Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

После недельного использования полной версии приложенияМЗР у меня осталась облегченная ,а с этой не смогу публиковать мои дневники питания,могу сказать,что за неделю есть результаты,пусть маленькие,но есть. Буду стремиться к своей цели,мотивации достаточно. Благодарю всех,кто оставлял свои коментарии по поводу моих днеаников питания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
хамон экстра вареный	30	30.3	5.6	0.8	0.3
сыр бургос 0%	62	42.2	7.6	0.1	2.7
хлеб интеграль	20	45.8	1.6	0.3	0.9
Итого	762	167.3	18	2.7	9.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
хлеб интеграль	20	45.8	1.6	0.3	0.9
мидии в эскавече*	69	110.4	12.4	5.2	3.5
Итого	689	156.2	14	5.5	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
хлеб интеграль	20	45.8	1.6	0.3	0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
салат2	233	42.2	1.6	0.5	7.9
Итого	1073	335.1	47.1	2.7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи с овсянкой и бананом	290	274.1	9.6	5.8	44.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	540	274.1	9.6	5.8	44.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Нерка, горячего копчения (Аляска)	100	141	24.5	4.8	0
Брокколи, вареная, с солью	120	42	2.9	0.5	4.7
салат2	150	27.2	1.1	0.3	5.1
хлеб интеграль	25	57.3	1.9	0.4	1.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	875	323.4	30.5	5.9	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	4189	1455.5	126.5	41	127.1