светлана
17.03.2016 02:21

Дневник питания и тренировок за 16.03.2016

Всем здравствуйте,впервые публикую мой дневник питания,я в этом новичок.А еще хотелось бы спросить как добавить тренировки,чтобы они тоже учитывались при составлении графиков.Спасибо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
70
137.9 4.3 0.8 27.9
сыр бургос 0%
125
85 15.4 0.3 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
bifidus0% fresa cereales
125
47.5 5.5 0.3 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб интеграль
30
68.7 2.3 0.4 1.3
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
150
168 3.5 1.2 32.6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
140
167.2 1.7 14.8 7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой
100
122 1.3 0.4 30.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Варка без слива)
300
131 1.2 1.2 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет овощной
200
153.2 3.4 9.8 13.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
хлеб интеграль
20
45.8 1.6 0.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:40 11:45

Отжимания от пола на коленях
Итог
Вес снаряда
Повторения
Время
Дистанция
Расход калорий
Жим в грудном тренажёре сидя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
Итог
Повторения
Косые скручивания
Итог
Повторения
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (быстро)
Итог
Время
Махи ногой стоя на коленях
Итог
Повторения
Вес снаряда
Суперсет
Подъём ноги лежа на животе
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
Итог
Вес снаряда
Повторения
Дистанция
Усилие
Время
Темп силового движения

Первая тренировка

Результаты за день
Laym 59 17.03.2016 02:54
Хлебушек кушай с утра, а потом лучше, больше добавляй к порции основного блюда.
Следите за углеводами,а так все не плохо,а как вводить данные в дневник тренеровок,посмотрите в справке,в левом столбце
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты