Дневник питания и тренировок за 16.03.2016

Всем здравствуйте,впервые публикую мой дневник питания,я в этом новичок.А еще хотелось бы спросить как добавить тренировки,чтобы они тоже учитывались при составлении графиков.Спасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
сыр бургос 0%	125	85	15.4	0.3	5.5
Итого	845	431.6	35.7	14.2	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bifidus0% fresa cereales	125	47.5	5.5	0.3	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	625	47.5	5.5	0.3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб интеграль	30	68.7	2.3	0.4	1.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	140	167.2	1.7	14.8	7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	100	122	1.3	0.4	30.2
Итого	750	603.3	25.6	17.9	71.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Варка без слива)	300	131	1.2	1.2	27.3
Итого	300	131	1.2	1.2	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
хлеб интеграль	20	45.8	1.6	0.3	0.9
Итого	650	276.5	21.8	11.1	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3370	1569.9	95.8	46.7	165.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:40 11:45

Отжимания от пола на коленях

	Итог
Вес снаряда
Повторения
Время
Дистанция
Расход калорий

Жим в грудном тренажёре сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	Итог
Повторения

Косые скручивания

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (быстро)

	Итог
Время

Махи ногой стоя на коленях

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Подъём ноги лежа на животе	Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	Итог
Повторения
Вес снаряда