Дневник питания за 09.01.2019

Добрый вечер!
Вот и закончился первый день. Решила опубликовать свой дневник. )
Вот, вроде бы и наелась и есть не хочется, а калорий набрала мало. (
Сижу и думаю, чем можно еще дополнить свой рацион на завтра, ведь слишком маленькие калории, да и рейтинг низкий.
Может быть кто-нибудь что-то посоветует?
Только с учетом того, экзотику себе позволить не могу. Красную икру, лобстеров и баклажаны не предлагать. )))
Немного поменяла БЖУ, остановилась на 25/40/35. )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиа 2,5% (мой)	120	96	5.8	3	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	99	5	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	302	16	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Пекинская капуста	115	18.4	1.4	0.2	2.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	19	18.6	3.9	0.3	0.1
Йогурт Активиа 2,5% (мой)	30	24	1.4	0.8	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	553	76	7	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	419	174	3	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный 15.05.17	400	192.8	10	10.8	14.4
Салат из морской капусты	60	73.2	0.6	6	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	69	127	16.6	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	829	396	27	23	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	123	9	3	12
Итого за день	3123	884	52	43	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 09.01.2019 19:43

а вы так всегда питались? откуда лишний вес? прочитайте курс "как похудеть", там много полезной информации, здесь не сидят на диете, здесь питаются здоровым рационом, все ваши красные полосочки на графике говорят, что он не здоровый

Екатерина 09.01.2019 19:49

Светусенька, так я про все это в курсе. Курс читала еще в 2016 году. И знаю, что тут не диеты. Если я буду питаться как на той неделе, то улечу в красное надолго.))) Убрала из рациона все лишнее и вредное сегодня, вот теперь сижу и не знаю, чем полезным его догнать. Не конфетами же и бутерами с колбасой.) Поэтому и спрашиваю совета.) Вылетело за полгода уже все из головы.

Маша Иванова 09.01.2019 19:55

увеличьте хотя бы порции, 19 г креветок вообще ни о чём, в овощи масла добавьте

Екатерина 09.01.2019 20:00

Маша Иванова, да, думаю вы правы и надо йогурт в салате заменить на масло.

А креветок 8 штук было, мне вполне их хватило, видимо надо тоже какую-то альтернативу им найти.

Julia 09.01.2019 20:09

из недорогого яйца, творог, кальмары, печень трески (я беру по мурмански за 75-85 р), печень куриная, говяжья, масло сливочное, ржаной хлеб

Екатерина 09.01.2019 20:13

Julia, спасибо большушее. Про яйца, творог и печень совсем забыла. Сейчас подкорректирую на завтра. Смотришь и впишусь.) Главное, что это все небольшие порции, а не кг травы, который уж очень не хочется.)

Julia 09.01.2019 20:23

Екатерина, про сыр еще забыла написать - я им часто "добиваю" калораж. Я только соленые не беру, а более нейтральные сорта. Хотя бывает и сулугуни с фетой балуюсь, но редко)

Светусенька 09.01.2019 20:30

Екатерина, так если вы в курсе всего, достаточно посмотреть другие рационы, сопоставить со своими предпочтениями и добавить в рацион, выбор продуктов очень большой С улыбкой