Евгений
18.07.2024 08:45
Дневник питания за 18.07.2024
В моем случае получился идеальный рацион, не большой не добор по
углеводам, не большой перебор по белкам (а не на оборот - как
обычно) плюс утреннее Кардио на 11500 м, почти на 2 часа.
Приложение которым пользуюсь для контроля - подвирает через раз,
видать попадает в зоны глушилок спутников и отсутствия интернета.
Максимальную скорость мне сегодня 45 км показало, к расстоянию
докинуло 3 км)) Ну ничего на прошлой неделе была скорость 250
км и 8 км лишних на промежутке меньше 3км)))
ПРиготовил сегодня утиную грудку по системе "Су- Вид" мультиварка моя идеально подходит под это дело: у него несколько режимов после которых она переходит в режим "подогрев/томление" и держит 73 градуса. Вот такой режим и выбрал "Рис / каша" 10 минут - нагрела до 80 градусов и перешла в "подгрев" - 2 часа кило двести грудки в 3х вакуумах заменят теперь колбасу и сардельки. Немного не получилось как надо - вакумизатор чтото глючил воздух плохо вытянул. Поэтому пока без фото..... как получится в идеале покажу как это выглядит
ПРиготовил сегодня утиную грудку по системе "Су- Вид" мультиварка моя идеально подходит под это дело: у него несколько режимов после которых она переходит в режим "подогрев/томление" и держит 73 градуса. Вот такой режим и выбрал "Рис / каша" 10 минут - нагрела до 80 градусов и перешла в "подгрев" - 2 часа кило двести грудки в 3х вакуумах заменят теперь колбасу и сардельки. Немного не получилось как надо - вакумизатор чтото глючил воздух плохо вытянул. Поэтому пока без фото..... как получится в идеале покажу как это выглядит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Творожная Масса с изюмом 8% Зенченко |
100
|
152 | 11 | 9 | 8 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 638 | 652 | 38 | 42 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка кислая |
300
|
72 | 2.3 | 0.3 | 15.4 |
| Итого | 1300 | 72 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль вареная |
350
|
521.5 | 36.8 | 3.5 | 82.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
300
|
453 | 86.9 | 9.1 | 0 |
| морковь по-корейски |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 950 | 977 | 123 | 12 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
70
|
94.5 | 13.4 | 4.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тандем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утиная грудка без кожи и жира |
120
|
174 | 22.8 | 7.2 | 0 |
| Итого | 351 | 528 | 54 | 26 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка кислая |
300
|
72 | 2.3 | 0.3 | 15.4 |
| Вода Асу с лимоном |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 72 | 2 | 0 | 15 |
| Итого за день | 5159 | 2417 | 222 | 82 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
