Наталья Северская
08.04.2021 11:32
Сегодня как всегда 7 км проходочка, плюс работа на плечи,ищем
заднюю дельту,пытаюсь разными упражнениями её
поймать,прочувствовать...самая проблемная для меня,ведь от
задней дельты,её формы может зависеть как выглядит у вас осанка 
1
Наталья Северская
07.04.2021 19:07
22 км.. вот это я походила!!!7 км утром..7 км вечером..и в течении
дня немножко))) Движение-ЖИЗНЬ))) 
5
5
Наталья Северская
07.04.2021 11:28
Давно хотела,но мне казалось,что это мероприятие для меня не
доступно..Итак... В августе еду в фитнес тур в Сочи на Красную
поляну на 10 дней!!! Живу в мечтаниях,эйфории,предвкушении.. 30 %
тура оплачено,осталось купить в конце августа билет и буду на шаг
ближе к цели)) 
4
10
Наталья Северская
07.04.2021 06:59
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Семечками Подовый [Смак] |
80
|
224 | 6.4 | 5.2 | 36.8 |
| Ржаной хлеб |
52
|
134.7 | 4.4 | 1.7 | 22.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Бублики простые |
150
|
414 | 13.7 | 1.7 | 85.7 |
| Итого | 320 | 934 | 31 | 23 | 144 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Плов со свининой и изюмо |
75
|
148.4 | 3.8 | 7 | 17.8 |
| Итого | 395 | 423 | 40 | 9 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
177 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Итого | 2090 | 266 | 22 | 14 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Булочка с Брусникой [Три Кота] |
100
|
270 | 4.7 | 4.2 | 53.2 |
| Итого | 450 | 654 | 38 | 21 | 74 |
| Итого за день | 3255 | 2279 | 132 | 67 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя проходочка на 7 км заряжает бодростью на весь день
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
12390 |
12390 |
Время |
95 |
95 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 12390 кол
Время: 95 мин
Перепад высот: 1 м
1
6
Наталья Северская
06.04.2021 18:49
Сегодня малость недобор..плюс 7 км дорожка+тренировка ноги.по
калориям тогда 1100 получается,но весь день чувствую энергию и
легкость,завтра надо соблюсти норму иначе неминуем срыв и зажор..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 17 | 150 | 0 | 17 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов со свининой |
100
|
168 | 11.6 | 6.7 | 15.2 |
| хлебцы Алтайские пшеничные с лучком |
13
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| моя рикотта |
17
|
23.8 | 1.9 | 1.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Ржаной хлеб |
49
|
126.9 | 4.2 | 1.6 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 262 | 493 | 25 | 20 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Семечками Подовый [Смак] |
75
|
210 | 6 | 4.9 | 34.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| хлебцы Алтайские пшеничные с лучком |
13
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 438 | 771 | 53 | 37 | 53 |
| Итого за день | 717 | 1415 | 78 | 75 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Наталья Северская
06.04.2021 06:09
не совсем полная замена вредных вкусняшек спортивными
батончиками,ингода надо разбавлять и другими вкусами..оказывается
даже разнообразие вкусов от Боммбар тоже может надоесть,хочется
простой и вредной но очень любимой "Аленки" 
1
9
Наталья Северская
06.04.2021 06:04
Актуалочка) 46 лет,сейчас вес 63, с ноября до марта ушло 7
кг)теперь только поддерживать форму и рельеф в зале)) 
9
12
Наталья Северская
05.04.2021 18:11
Наталья Северская
05.04.2021 17:59
Дефицит калорий составил 300 кк.выходит на 1400 .и в течении дня на
работе в основном сидячий образ,в каждый час ходьба по 10-15 мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| хлебцы Алтайские пшеничные с лучком |
24
|
81.6 | 2.7 | 0.5 | 16.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Протеиновый Батончик Миндаль [Bombbar] |
60
|
178.8 | 20 | 6.5 | 2.5 |
| Фитнес Печенье [Bombbar] |
1
|
152 | 4.4 | 8 | 10.4 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3184 | 1751 | 118 | 72 | 132 |
| Итого за день | 3184 | 1751 | 118 | 72 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба на длинные дистанции.не менее 7 км за один подход
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
11382 |
11382 |
Время |
136 |
136 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 11382 кол
Время: 136 мин
Наталья Северская
07.04.2020 07:37
Неделю на 1200 калорий+50 мин кардио каждый день минус 2,6
кг(начальный вес 70-желаемый 62)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
520
|
129.4 | 7.8 | 0.9 | 22.8 |
| Морковь (Тушение) |
145
|
46.3 | 1.8 | 0.1 | 9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
66
|
24.7 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Печенье для Жени |
62
|
101.9 | 4.4 | 3 | 14 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1648 | 1182 | 55 | 52 | 120 |
| Итого за день | 1648 | 1182 | 55 | 52 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
