Дневник питания за 08.04.2018

Сегодня был первый рабочий день после 3.5 месяцев.Работаю немного меньше часов и продолжаю занятия по восстановлению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенная с молоком и рисом	280	115	5	3	16
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	500	74	4	4	5
ВОДА	400	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Итого	1183	206	10	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый без масла	150	26	1	0	4
Брынза 5%	30	38	6	1	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	48	0	4	0
ВОДА	340	0	0	0	0
Итого	555	157	8	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВОДА	400	0	0	0	0
Салат из разной зелени с сельдереем,	150	71	1	5	3
Индюшиная грудка запеченая 13.10.17	50	99	18	2	1
Куриная грудка -на рифленой сковороде17	50	87	16	2	0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0	0	1
Оливковое масло	5	44	0	5	0
Кедровый орех	3	20	0	2	0
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	45	39	0	0	9
яйцо отварное	10	15	1	1	0
Итого	763	386	38	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикота	50	52	3	2	4
Груша	120	56	0	0	12
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	180	169	5	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	51	84	6	1	11
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1
Салат зеленый без масла	75	13	0	0	2
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	80	1	7	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Миндальное масло без добавок, без добавления соли	4	24	0	2	0
КЕФИРЧИК КОФЕЙНЫЙ 0ֵ	50	18	2	0	2
ВОДА	500	0	0	0	0
Итого	783	293	21	13	20
Итого за день	3464	1213	84	59	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фрида Г 10.04.2018 19:54

Тамара Леонова, Да , понемногу кручу, особенно когда начинает болеть нога и тяжело ходить, то велосипед это выход. Кручу пока совсем не долго, но стараюсь постепенно утежелять задачу, т.е. увеличить сопротивление.Велосипедик допотопный,но работает. А как у тебя с велосипедом? я еще стараюсь лежа , когда просыпаюсь, делать всякие возможные растяжки и немного пресс .... Даю телу проснуться и смазать суставы

Фрида Г 11.04.2018 07:57

Тамара Леонова, Меня сын учит: после велосипеда делать растяжки обязательно.Попробуй , может мышцы меньше будут болеть.Конечно надо постепенно.я начала вообще с 5 минут, теперь тоже 10 минут ,но увеличила немного нагрузку.