Дневник питания и тренировок за 25.02.2016

Доброе утро!
я уже почти месяц без 2 дней в группе. Уже есть достижение: 2 кг.
очень довольна.Спорт у меня в основном кардио,и еще стараюсь выходить из автобуса на 10 остановок раньше -идти пешком.
Выставляю впервые свой дненик, подскажите что не так!
Вчера наконец-то получила 2 зеленых БЖУ, НО ПО КОЛОРАЖУ НЕ ДОБИРАЮ.
Подскажите , что добавить в рацион, чтобы и рейтинг был повыше и что вообще не хватает!!!Люблю овощи, мой вес это малоподвижка и любовь к сладкому с детства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	230	34.5	1.8	2.1	2.1
Вода	230	0	0	0	0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	0	0	0	0	0
Овес, зерно	35	110.6	3.5	2.2	19.3
Итого	495	145.1	5.3	4.2	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные	110	60	1.3	1.7	9.6
Салат зеленый без масла	150	27.5	1.8	0.3	4.8
ВОДА	230	0	0	0	0
авокадо	40	48	0.9	4	3.1
помидор	20	12	0.4	0	2.8
Перец сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Цфатит	50	58.5	7.5	2.5	1.5
ВОДА	460	0	0	0	0
Итого	1090	213.7	12.3	8.5	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОТРУБНОЙ ХЛЕБ НА ТВОРОГЕ	40	90.2	8.4	4.6	6.9
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	150	20.7	1.2	1.1	1.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Творог	40	58	8.4	2	1.2
Итого	370	234.7	18.6	8.2	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Курица запеченая	70	116.5	17.2	4.8	0
овощи запеченые	90	42.3	1.4	1.3	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	270	380.8	25.6	19.2	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	10	6.4	0.1	0.1	1.3
Творог Простоквашино 5% зерненый	10	10.5	1.3	0.5	0.2
Варенье из вишни без косточек	10	21.9	0	0	5.8
ВОДА	230	0	0	0	0
Капустный салат 11.11.17	50	28.8	0.8	1.8	2.4
ОТРУБНОЙ ХЛЕБ НА ТВОРОГЕ	40	90.2	8.4	4.6	6.9
Итого	350	157.9	10.6	6.9	16.7
Итого за день	2575	1183.2	72.6	51.7	112.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Солнечная 26.02.2016 09:03

нет масла.
еще на калораж хорошо действует печень трески, арахис.

Фрида Г 26.02.2016 09:06

Спасибо, попробую!

ирина владимировна 26.02.2016 09:22

Вы наверное кашу варили овсяную,необходимо создать рецепт,крупа,вода ,соль - калорийность будет совсем другая,как создавать рецепт найдете в "справке". К вашей капусте добавьте морковь,тоже добавите рейтинг,еще семя льна(я кладу прямо в салат,на вкус не влияет),еще семечки подсолнечные всего 5-10гр,(чищеные) или грецкий орех их хорошо сочетать с фруктами,аппетит тогда не повышается.Да ,морскую капусту не забудьте.

Фрида Г 26.02.2016 09:36

Корнеева Ирина, И правда , создала рецепт каши и действительно огромная разница.Вот не думала.!Спасибо!

Фрида Г 26.02.2016 12:20

Корнеева Ирина, Купила семена льна , но забываю добавлять, всё теперь исправлюсь!