Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Подсчитал стоимость своего дневного рациона. Было несложно, так как все продукты покупаю сам. Вышло 249 р. 75 к. за рацион на 2164 ккал. по ценам Санкт-Петербурга. Ошибка процентов в 10, не больше, так как на цены память хорошая) Разносолы позволить себе не могу, питаюсь тем, что покупается для всей семьи - пока жена в декрете, стабильная зарплата только одна, моя. Наверное, у кого-то выйдет дороже, но нельзя не отметить вот какую тенденцию: с исчезновением из рациона "продуктов" типа колбасы, майонеза, чипсов, тортов, конфет пива и фаст-фуда дневная корзина становится не только полезнее, но и значительно дешевле) Что радует несказанно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 2 кат. (Варка)	100	147.8	19.2	7.9	0
каша геркулесовая	200	204.4	6	4.6	34.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	680	413.3	25.7	13	47.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	559	233.2	9.5	10.5	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	730	278.3	15.6	17.4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	560	344.6	25.7	8.9	38.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый рис отварной	200	248.6	5.4	1.4	53.4
Вода	250	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Майонез Слобода Оливковый	15	94.1	0.5	10.1	0.4
Итого	555	477.7	26.9	17.2	53.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Индейка 2 кат. (Варка)	50	73.9	9.6	4	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Индейка 2 кат. (Варка)	50	73.9	9.6	4	0
Итого	630	469.4	25.4	24	36.3
Итого за день	3714	2217.9	128.8	91.3	215.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 180 раз

ирина владимировна 09.02.2016 15:23

Прекрасный,с хорошим % нутриентов,я бы добавила еще квашеной капусты,богата вит.С и моркови - бета Каратином ,тоже бюджетненько

Надекжда акп 09.02.2016 15:25

Александр Михеев написал:
дневная корзина становится не только полезнее, но и значительно дешевле)

Уже не первый раз вижу, что пишут подобное. Странно, но у меня почему-то наоборот получается. Печально

Раньше купишь колбасы какой нибудь да майонезов с кетчупом и готово, а сейчас все эти курогрудки да овощи ох, как дорого обходятся. То ли я не то покупаю, то ли цены у нас так разнятся. Надо подумать

Александр Михеев 09.02.2016 15:31

Корнеева Ирина, Морковку сегодня купил, вечером приготовлю на завтра, будем каротином на 3 дня наедаться)))

Nikol_Yva 09.02.2016 15:45

Надекжда акп, у меня та же история: как только перехожу на здоровое питание, так получается существенно дороже, чем беспорядочное питание, даже с учетом вкусняшек. С улыбкой

ирина владимировна 09.02.2016 16:05

Надекжда акп, колбаза дешевле 300р не бывает,а грудка 200,а овощи есть и полезней и вкуснееи дешевле ,чем парниковые томаты и огурцы,например морковь,капуста,пекинка,свекла и.т.д .....