Птичка
21.03.2016 17:46
Дневник питания и тренировок за 21.03.2016
Сегодня 2 месяца с МЗР. -3,8 кг! немного, но рада!
Каждый день с утра закрадывается легкий страх, а вдруг не вложусь в
калораж?, к обеду страх нарастает и становится неприятным переживанием,
мысли крутятся вокруг еды. К ужину опять мало калорий остается и приходится терпеть.
И хотя все заканчивается благополучно, уверенности нет )).
Как создать себе запас хотя бы в 150 калорий, чтобы не волноваться?
От кофе, хлеба и мяса не могу отказаться.
У меня все время 104-106 процентов.
Я записываю хлеб, но после взвешивания подсушиваю в духовке, интересно, сухарики имеют столько же калорий?
Каждый день с утра закрадывается легкий страх, а вдруг не вложусь в
калораж?, к обеду страх нарастает и становится неприятным переживанием,
мысли крутятся вокруг еды. К ужину опять мало калорий остается и приходится терпеть.
И хотя все заканчивается благополучно, уверенности нет )).
Как создать себе запас хотя бы в 150 калорий, чтобы не волноваться?
От кофе, хлеба и мяса не могу отказаться.
У меня все время 104-106 процентов.
Я записываю хлеб, но после взвешивания подсушиваю в духовке, интересно, сухарики имеют столько же калорий?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| американо со сливками |
150
|
50 | 0.6 | 2.9 | 7.1 |
| хлеб ржано-пшеничный |
65
|
132.5 | 5.5 | 1.3 | 25 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| куриная голень |
60
|
105.8 | 12.6 | 6.2 | 0.2 |
| клетчатка |
10
|
25 | 1.3 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 447.2 | 25.6 | 18.3 | 40.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омега3,6 |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 548 | 204.3 | 3.1 | 12.2 | 19.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка су-вид. |
120
|
135.7 | 28.2 | 2.3 | 0.6 |
| зеленый борщ |
280
|
209.4 | 17.1 | 7 | 18.8 |
| хлеб ржано-пшеничный |
60
|
122.3 | 5 | 1.2 | 23 |
| американо со сливками |
150
|
50 | 0.6 | 2.9 | 7.1 |
| Итого | 610 | 517.4 | 50.9 | 13.3 | 49.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5.7 | 0.8 | 2 |
| Топинамбур |
80
|
48.8 | 1.7 | 0.1 | 10.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| клетчатка |
3
|
7.5 | 0.4 | 0 | 0 |
| хлеб ржано-пшеничный |
40
|
81.5 | 3.4 | 0.8 | 15.4 |
| Итого | 233 | 233.8 | 14 | 5.7 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| клетчатка |
5
|
12.5 | 0.7 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| салат из помидоров |
140
|
61.5 | 1.7 | 3.6 | 6.3 |
| Итого | 403 | 181.2 | 5.2 | 10.7 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого | 450 | 114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого за день | 2929 | 1686.2 | 100.9 | 59.2 | 183.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 70 мин
2
2
Аксинья
21.03.2016 18:02
Я этим сервисом пользуюсь всего неделю. Но опыт контроля веса
длительный. Не претендуя на истину в последней инстанции, что
сделала бы я в данной ситуации: орехи оставила бы на дополнение
нехватающих калорий, уменьшила бы жирность молочки (ряженка
например 2.5% вместо вместо 4%, кофе с молоком вместо
сливок). Обычно диетологи рекомендуют мясо или рыбу с овощным
салатом. У вас же вечером просто голодно (по моим мерка), на 100
ккал можно сьесть кусочек мяса вместо ряженки и будет сытнее. Вот
как-то так
Аксинья
21.03.2016 18:46
Извините, хотела написать "обычно диетологи рекомендуют
на ужин мясо или
рыбу с овощным салатом" 
