Птичка

20.03.2016 11:44

Дневник питания и тренировок за 20.03.2016

Публикация дневника-очень полезное дело. приняла прошлые советы к сведению и вот что получилось. вроде по объему голодать не придется. ну очень хочется добавить на сегодня еще хлеба грамм 60 и чашку шоколадного мусса 150 грамм, а это еще 320 калорий.Салата из топинамбура я бы съела больше. Спорт. тренировка сегодня не планируется, что же делать? где еще чего урезать? напоминаю, содовая вода-это просто минералка, газы я выпускаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	250	0	0	0	0
хлеб ржано-пшеничный	48	97.8	4	1	18.4
американо со сливками	180	59.9	0.7	3.4	8.5
салака на гриле	129	162.3	21.5	8.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	647	325.6	26.5	12.5	29.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Итого	510	29	5.7	0.8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый борщ	350	261.8	21.4	8.8	23.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
куриная голень	170	299.7	35.7	17.4	0.6
Топинамбур	50	30.5	1.1	0.1	6.4
Итого	600	640.6	58.9	30.7	31.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омега3,6	3	30	0	3	0
Газированный напиток, содовая вода	150	0	0	0	0
американо со сливками	180	59.9	0.7	3.4	8.5
хлеб ржано-пшеничный	40	81.5	3.4	0.8	15.4
Топинамбур	30	18.3	0.6	0	3.8
Итого	403	189.8	4.7	7.3	27.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	150	0	0	0	0
клетчатка	16	40	2.1	0	0
Ряженка 6,0% жирности	280	238	8.4	16.8	11.5
Топинамбур	150	91.5	3.2	0.2	19.2
Итого	596	369.5	13.7	17	30.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	150	0	0	0	0
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	450	114	2.3	0.1	25.9
Итого за день	3206	1669	111.8	68.5	150.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 25 мин

Татьяна Стройная 20.03.2016 11:53

сомневаюсь в калорийности борща. Он у вас из чего сделан?

Наталья Валерьевна 20.03.2016 11:59

Ну да, как то многовато калорий и белка в борще. И минералки не много? Или вам врачь минералку проаисал в таком количестве? Я конечно могу ошибаться, но думаю если пить каждый день минералку вместо воды, то недалеко до камней в почках..

Наташка Онищук 20.03.2016 12:09

берите ряженку 4% и будут лишние калории для салата например, а чтобы добрать жиры - добавте орешки какае нибуди

Наташка Онищук 20.03.2016 12:10

Наташка Онищук написал:
и

Евгения 20.03.2016 12:17

Татьяна Стройная, Наталья Валерьевна, Идем в "продукты и рецепты" автора дневника, находим там зеленый борщ, и любуемся как-так получилось. Подмигиваю

Евгения 20.03.2016 12:21

Сорока написал:
еще хлеба грамм 60 и чашку шоколадного мусса 150 грамм, а это еще 320 калорий. где еще чего урезать?

Уберите помело и как раз впишетесь.
Или хлеба 30 и мусса 75 - и тоже пройдете.

Bad Mad 20.03.2016 12:37

Действительно, борщ у вас наваристый видно получился ))))) в базе борщи по меньше калорий имеют.
У Вас как раз калорий на ужин осталось С улыбкой

к салатику чего-нибудь прибавить надо.
Ну и начинайте рейтинг продуктами лидерами поднимать Подмигиваю

Дарья Кондратьева 20.03.2016 12:57

Кристина, потому что борщ особенный, вареный на молоке 3,6% жира, творожной сыворотке и бульоне. Без воды. Да еще на полтора кг супа 2 яйца. И еще отдельно курогрудка (бульон не из нее варился, видимо). Такой суп, и впрямь, калорийный должен быть...

Кристина написал:
начинайте рейтинг продуктами лидерами поднимать

А вот интересно... в рецепте столько разных продуктов не из базы. А автор догадался их наделить нутриентами?

Bad Mad 20.03.2016 13:33

Дарья Кондратьева, я не буду спорить, но даже солянка у меня всегда получалась меньше 100 калорий, в молоке всего 60, с чего он должен быть жутко наваристый в курином бульоне 50.

Дарья Кондратьева написал:
в рецепте столько разных продуктов не из базы. А автор догадался их наделить нутриентами?

Не ёрничайте, а советуйте. Вы, наверное, с первого раза все идеально делали и рейтинг у вас с первого дня 100%.

Bad Mad 20.03.2016 13:40

Дарья Кондратьева,

Дарья Кондратьева написал:
А вот интересно... в рецепте столько разных продуктов не из базы. А автор догадался их наделить нутриентами?

И какие продукты не из базы кроме риса? только его не нашла в базе.

Птичка 20.03.2016 16:57

Дарья Кондратьева,

А автор догадался их наделить нутриентами?

не-а, только там где знала.не всю инфу нашла.

Дарья Кондратьева 21.03.2016 00:11

Кристина написал:
Не ёрничайте, а советуйте

а в чем я ёрничала? :o я просто ответила Вам на вопрос. Откройте рецепт и посмотрите сами, из чего сделано. В чем же сложность? Там все написано - и калории посчитаны. Разве что-то неправильно?

Дарья Кондратьева 21.03.2016 00:12

Сорока, Вам нужно просто скопировать при создании своих продуктов из аналогичных. Есть такая кнопка в режиме этого творчества ))) А потом КБЖУ поменять вручную. Понятно, что будет не очень точно, но не думаю, что сильно по нутриентам рознятся сорта риса, например )))

Дарья Кондратьева 21.03.2016 00:30

Сорока, кроме шуток, Вы осознанно вписали бульон в суп? Или не подумав? Вы его сварили до того, как кинули в него грудку? Или же это была все-таки вода?

Птичка 21.03.2016 09:11

Дарья Кондратьева, у меня оставался бульон, довольно калорийный, от куриных ножек.

Птичка 21.03.2016 09:15

всем спасибо, про нутриенты ценный совет. в супе можно уменьшить калорийность при желании.все равно в тренажерку побежала в конце концов, чтобы калорийность увеличить. ))

Ирина Мосина 21.03.2016 09:23

Дарья Кондратьева, я тоже свои продукты наделяю нутриетами.Те, которые использую очень часто,а они расходятся с базой по КБЖУ,чтобы каждый раз не редактировать, создаю"продукт", а нутриенты копирую с продукта из базы, аналогичный моему. Смущаюсь