Alex_ndra
27.03.2016 20:28
Дневник питания и тренировок за 27.03.2016
Отличный день получился) Осталось еще йогурт осилить и все)
Всем добра!
Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица с мятой (суп) |
450
|
195.8 | 14 | 1.4 | 33.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
30
|
24.3 | 0.3 | 2.1 | 0.9 |
| Итого | 1225 | 455.7 | 21.5 | 10.4 | 70.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
24
|
50.4 | 1.2 | 0.2 | 10.8 |
| Меласса, черная патока |
10
|
29 | 0 | 0 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 434 | 272.6 | 16.6 | 14.2 | 19.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 270 | 14 | 0.9 | 0.3 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
220
|
368.1 | 34.5 | 25.6 | 0 |
| Салат зеленый |
350
|
235.9 | 4.9 | 18.9 | 11.6 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 695 | 773.9 | 43.4 | 49.9 | 34.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 171.6 | 10.1 | 6.4 | 15.9 |
| Итого за день | 3114 | 1492.8 | 85.9 | 68 | 135.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Елена Z
27.03.2016 20:39
вам хорошо, а у меня гречка варится и еще надо 125 гр творога
запихать в себя 
а уже есть на
качу совсем
а уже есть на
качу совсем 
Инна Гринько
27.03.2016 20:46
серафима
сургутова, и вес не стопорится в таком случае?
Елена Z
27.03.2016 20:47
серафима
сургутова, да у меня и вчера недобор по калориям был, не хочу
чтобы вес стоял, вот и ем 
Инна Гринько
27.03.2016 21:14
серафима
сургутова, Мои показатели сегодня. Ужин с трудом втолкнула
только что, и то только из боязни что через пару часов захочу
сильно кушать, а нельзя, потому как спать пора. 
Елена Z
27.03.2016 21:15
серафима
сургутова, может и мне творог не есть
Ксения
15.04.2016 13:44
Чечевица с мятой (суп) - очень необычно) взяла на заметку из Ваших
рецептов)
Это на овощном бульоне (вода+лук+чеснок), получается, варите крупы, добавляете мяту, томат, специи?
Это на овощном бульоне (вода+лук+чеснок), получается, варите крупы, добавляете мяту, томат, специи?
Alex_ndra
15.04.2016 14:07
Ксения,
лук+чеснок+мята(сухая, 1ст ложка)+красный перец(сухой, сладкий, 1ч
ложка)+гр 10 сливочного масла+томатная паста (столовая ложка) все
это обжариваем пару минут до появления запаха мяты, затем я
добавляю чечевицу красную гр. 200-250, перемешиваю и через пару
минут добавляю около литра воды. Как только чечевица разварится,
измельчаю блендером содержимое кастрюли и добавляю еще воды до
консистенции супа-пюре, солю и снова на газ до закипания. У нас это
суп-выручалочка) и вкусно и сытно) Надеюсь Вам тоже понравится!)
Новые рецепты
Тортилья с моцареллой
166.5
12.3
7.3
11.9
8
Паштет из куриной печени
167.6
15.5
10.5
2.9
16
Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень
64.9
4.5
3.4
3.2
15
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-08
Калорийность: 1291 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1299 кКал
Интересные блоги
