Alex_ndra
27.03.2016 20:28

Дневник питания и тренировок за 27.03.2016

Отличный день получился) Осталось еще йогурт осилить и все)
Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Чечевица с мятой (суп)
450
195.8 14 1.4 33.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные
30
24.3 0.3 2.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
24
50.4 1.2 0.2 10.8
Меласса, черная патока
10
29 0 0 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
220
368.1 34.5 25.6 0
Салат зеленый
350
235.9 4.9 18.9 11.6
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
42 1 0.2 9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Елена Z 27.03.2016 20:39
вам хорошо, а у меня гречка варится и еще надо 125 гр творога запихать в себя а уже есть на качу совсем
Серафима 27.03.2016 20:42
Елена Z, Если не хочу, никогда не запихиваю в себя! 
Инна Гринько 27.03.2016 20:46
серафима сургутова, и вес не стопорится в таком случае?
Елена Z 27.03.2016 20:47
серафима сургутова, да у меня и вчера недобор по калориям был, не хочу чтобы вес стоял, вот и ем
Серафима 27.03.2016 20:53
Инна Гринько, Нет! У меня минимум 1310 к.к. Иногда ем меньше, например позавчера всего 1219 к.к. Считаю, что это не критично, не повод для пищевого "насилия"! Уже минус 14 кг. 
Инна Гринько 27.03.2016 21:14
серафима сургутова, Мои показатели сегодня. Ужин с трудом втолкнула только что, и то только из боязни что через пару часов захочу сильно кушать, а нельзя, потому как спать пора.
Елена Z 27.03.2016 21:15
серафима сургутова, может и мне творог не есть
Ксения 15.04.2016 13:44
Чечевица с мятой (суп) - очень необычно) взяла на заметку из Ваших рецептов)
Это на овощном бульоне (вода+лук+чеснок), получается, варите крупы, добавляете мяту, томат, специи? 
Alex_ndra 15.04.2016 14:07
Ксения, лук+чеснок+мята(сухая, 1ст ложка)+красный перец(сухой, сладкий, 1ч ложка)+гр 10 сливочного масла+томатная паста (столовая ложка) все это обжариваем пару минут до появления запаха мяты, затем я добавляю чечевицу красную гр. 200-250, перемешиваю и через пару минут добавляю около литра воды. Как только чечевица разварится, измельчаю блендером содержимое кастрюли и добавляю еще воды до консистенции супа-пюре, солю и снова на газ до закипания. У нас это суп-выручалочка) и вкусно и сытно) Надеюсь Вам тоже понравится!)
Ксения 15.04.2016 14:26
Alex_ndra, Спасибо! 
а Булгур и Рис написаны в рецепте - их можно упразднить, или добавить всё же, после чечевицы?
Alex_ndra 15.04.2016 14:49
Ксения, я раньше вместе с чечевицей их закидывала, а сейчас если не забуду)  
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы