Ирина
20.02.2019 22:48
Дневник питания за 20.02.2019
Напряг на работе тем не менее не помешал съесть все
запланированное))) привыкла уже к высоким рейтингам рациона, так
что стараюсь не опускать ниже 89-90) в этом ли причина, или тому
объяснением нормальная калорийность, но чувствую себя очень
комфортно и сытно, отвесы небольшие есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169 | 5.7 | 1.6 | 32.8 |
| котлеты (квартира) |
20
|
33.2 | 4.1 | 0.8 | 2.2 |
| Кабачки по-корейски с томатным соусом |
82
|
63 | 0.7 | 2.8 | 8.3 |
| Итого | 1405 | 267 | 10 | 5 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб "Купечески" |
32
|
54.7 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Слива синяя, консервированная в легком сахарном сиропе |
84
|
52.9 | 0.3 | 0.1 | 12.9 |
| Сыр домашний |
50
|
75.1 | 11.1 | 2.6 | 1.6 |
| Итого | 421 | 225 | 13 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
155.5 | 4.6 | 0.5 | 33 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мой печеночный паштет |
50
|
71.8 | 7.6 | 3.3 | 2.7 |
| кабачковая икра |
100
|
102.5 | 2.8 | 4.3 | 12.7 |
| Итого | 450 | 332 | 15 | 8 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Хлеб "Купечески" |
17
|
29.1 | 0.7 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 96 | 290 | 12 | 22 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
121
|
33.9 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| индейка отварная без кожи |
150
|
225 | 37.5 | 6 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Ряженка, 1% |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр домашний |
30
|
45.1 | 6.6 | 1.5 | 0.9 |
| Аджика |
30
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 600 | 350 | 48 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
36
|
39.6 | 7.9 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 146 | 133 | 12 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3118 | 1598 | 111 | 56 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пирог Чизбургер
160.4
11.1
5.2
17.5
0
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
