Дневник питания за 18.10.2018

Ну вот и настал день перехода на дефицит! Уверена, что многим такой калораж, да еще и без тренировок, покажется заоблачным! Вообщем, чесно говоря, самой интересно как организм будет реагировать. По идее, создав дефицит в 400 калорий, должна худеть..Завтра взвешусь и посмотрю, сколько кг мне надо сбрасывать до 55)))Первую неделю дополнительно добавлять тренировки не буду, тем более, что девочки посоветовали от кардио воздержаться, а перейти на силовые тренировки) Но в перспективе обязательно тренировки добавлю, так как худая корова еще не газель)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 25,0% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	68	118.7	9.9	8.5	0.5
Дайкон	100	21	1.1	0.1	4.1
Итого	1426	307	16	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
домашний сыр	50	72.7	11.5	2.1	1.6
Хлеб "Купечески"	41	65.6	1.7	0.3	15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	521	227	14	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (дом)	48	79.3	8.2	2.4	5.8
соус с зеленым горошком	120	122.3	6	3.2	18.1
Каша булгур	175	158.2	6.3	0.7	32.6
Итого	343	359	20	6	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	500	356	46	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2.7	0.3	7.1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
индейка отварная без кожи	150	225	37.5	6	0
домашний сыр	60	87.2	13.7	2.5	1.9
Итого	570	403	54	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3470	1748	155	51	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 18.10.2018 18:21

Про худую корову точно подмечено.

Ирина 19.10.2018 09:59

Серафима, так это же из личного опыта))) была я 51 кг на диете без тренировок, и такая вся дрябленькая была))) А вот при весе 56 кг, при нормальном питании и тренировках нравилась даже себе (что редко случается) : все подтянуто, нигде ничего не висит,все вещи сидят отлично! Вообщем, бирочка с весом на лбу не приклеена, а объемы - наше все!

Серафима 19.10.2018 11:13

Ирина Рекс, Дарю цветочек

Svetulya-krasotulya 19.10.2018 11:17

Серафима, не всегда цифры на весах главное. Главное качество тела, здоровый вид. Тренируюсь

Svetulya-krasotulya 19.10.2018 11:19

А вы на разгоне набрали вес?

Ирина 19.10.2018 11:29

Svetulya-krasotulya, ага, 2 кг прилетело. Но с учетом того, что я практически убрала тренировки и ела каждый день вечером конфеты, это неудивительно! Вряд ли можно назвать мое повышение калорийности правильным разгоном, просто после заниженой калорийности надо было выйти на такие циферки, чтобы было от чего отталкиваться, создавая дефицит

Svetulya-krasotulya 19.10.2018 11:36

Ирина Рекс, у вас раньше, если я не ошибаюсь рационы были на 1200кк. Я наверное тоже была на разгоне летом, особо не парилась с рационом, как итог +2 кг. Широкая улыбка

Светлана Фомичева 19.10.2018 11:42

а где дефицит в 400 калорий, вижу только 86, и что значит разгон, это что , есть все подряд, не считая? Я еще новичок , второй месяц

Ирина 19.10.2018 16:03

Svetulya-krasotulya, не, это не про меня))) у меня рационы были 1500-1700. Просто не верно считала расход калорий при тренировках и дефицит длительное время был 600-800 калорий, а в результате организм замедлил метаболизм

Svetulya-krasotulya 19.10.2018 16:05

Ирина Рекс, обозналась значит, Подмигиваю

Ирина 19.10.2018 16:08

Светлана Фомичева, дефицит в 400 потому что до этого я ела на 2150. Разгон - это временное увеличение калорийности рациона до определенного уровня, поэтому есть и считать нужно, и желательно не все подряд (ну так я для себя решила)

Ирина 19.10.2018 16:15

Svetulya-krasotulya, а я ведь до прихода на МЗР питалась на 1000-1200 калорий) хорошо, что тут мне втолковали, что можно питаться нормально и худеть....и то я умудрилась накосячить...раз питание норм, значит надо не жалеть себя на тренировках и добавлять-добавлять себе нагрузки

Svetulya-krasotulya 19.10.2018 17:27

Ирина Рекс, я тоже, только благодаря МЗР, поняла, что надо питаться не на 1000кк, а немного повышать калорийность и нагрузки тоже конечно повышать. Пока я питаюсь на 1300-1400, и мне уже очень нравиться так жить. Вечеринка