Дневник питания и тренировок за 17.05.2016

Сегодня я снова болею. Соответственно не прохожу "положенные" 10к шагов, то есть примерно не сжигаю примерно 350ккал. Если я правильно понимаю параметр "норма энергозатрат", то эти шаги туда входят. Соответственно я должна вычесть эти не сожженные калории из этого параметра и чтобы дефицит оставался нормальным есть на 1200-1300.

Можно ли это как то сделать только на несколько дней, которые я буду на больничном (для красоты и верной статистики) ? или забить и просто есть на 1200-1300? как вы решаете этот вопрос?

И еще вопрос: я записала гречку, примерно сориентировавшись по калориям, которые мне выдала для вареной гречки другая программа, сколько в готовом продукте сырой гречки я не знаю. правильно ли я записала? На самом деле готовой сваренной гречки у меня в лотке 131г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	144	66.4	15.4	0.2	1.4
Яичный желток куриный (Запекание)	16	52.6	2.5	4.6	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	32	19.2	0.9	1	1.5
Джем имбирный	35	86.8	0	0	21.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	24	85.4	6	6.6	0.5
Укроп (Пассерование)	10	3.9	0.2	0	0.6
Итого	261	314.3	25	12.5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, миндальное	26	106.6	3.6	1	16.6
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1826	106.6	3.6	1	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы запеченые в сметанном соусе с луком пореем и репчатым	130	119.1	2.6	9.6	6.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Итого	265	294.5	8	16	30.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	112	225.1	7.6	1.5	44.6
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
витамин С	1	0	0	0	0
Итого	203	348.5	8.5	1.6	71.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	125	86.3	20	0.8	0
Фенхель (луковица), сырой	35	10.9	0.4	0.1	1.5
Сельдерей (Варка без слива)	60	7.4	0.5	0.1	1.2
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью	40	5.6	0.5	0.1	0.7
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	276	157.6	21.5	6	3.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	93	126.5	19.5	3.7	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Фисташки	29	161.3	5.8	14.5	2
Итого	149	304	26.1	19.1	6.1
Итого за день	2980	1520	90.9	56.2	156.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 17.05.2016 12:52

Гречневая каша рассыпчатая( гречка отварная без соли и масла) - вот так можно посмотреть в дневнике питания. На 100г вареной гречки -чуть больше 100 ккал.

Малиновая Полина написал:
для вареной гречки другая программа

Малиновая 17.05.2016 15:23

Светлана Казакова, да, можно. Придется так. Просто я отмела этот вариант, так как там нутриентный состав беднее намного, а именно он мне и интересен и важен на этом сайте.