Вовремя не уснул - все! Обожрался!

Запустила питание свое - итог плюс 2 лишних кг .. в чем проблема? Долго думала , откуда тяга пошла на мороженки, дикое число фруктов и овощей, конфетки. Осознание пришло не сразу конфеты, шоколад - отсутствие жиров в рационе из положенных 60 единиц ,съедаю -30 . :o Что касаемо углеводов - уменьшилось число часов сна с 8 на 5-6 , и дабы не уснуть и что-то в состоянии еще делать организм требует энергии. Причем быстрых углеводов, которые моментально откладываются там где не попади.Сегодня опять пришла к строгому подсчету, чтобы по инерции не сжирать лишнего. Радует одно силовые выросли приседала с весом 35-40 кг , стал вес 40-43 кг ( становая в том же диапазоне) .

Иногда рассуждаю:
-"Эри, ты больная на голову! Зачем тебе все это?"
-"Замолчи и продолжай делать этот чертов степ тач! То чем я занимаюсь , это то не многое от чего я в состоянии улыбаться."

Да, информативно с собой поговорила и продолжила работу =) Сон конечно восстановлю обратно до 8 часов, работу 2ю буду всю делать за выходные , но спать буду нормально. Ну, а раз так то по фиг - пляшем!

После базового курса инструктора групповых программ осталось много работы. Надо еще много практиковатьс. Как сказал А. -Репетируй силовые групповые, с ними ты пойдешь внедрятся в клуб. Ну да , ожидаемо с моими раскаченными плечами ,руками,спиной .

Учу крепления мышц, исходные положение- благо сервис данный помогает посмотреть где какие мышцы есть. Хожу активно к другим инструкторам действующим перенимаю технику и манеру вести занятия. Иногда бывает хожу на 2 -3 занятия от чего к середине второй групповой все плавно начинает плыть и темнеть перед глазами , но в этот момент мысленно собираю все волю в кулак и продолжаю работать. Могу даже больно ущипнуть себя чтоб прийти в чувства.

После обучения ( а это был мой отпуск) вышла сегодня на работу Удовольствия никакого =) Атмосфера на работе накаленная, 1 сотрудник ушел , еще 2е думают тоже уйти))) Руководство ругается . Сижу в своем уголке. В четверг будет вторая часть обучения по степу и аэробике -пошла отпросилась . Думала что четвертуют )))Руководство конечно не обрадовалось что только из отпуска и опять сваливаю. Но мне важно следовать за своей мечтой,целью,параноей? ... назовите как хотите. В этом году я уйду тоже отсюда , а пока мне надо работать над собой .

-У тебя не должно быть любимых форматов. Ты должна уметь все! Веди легче, попадай в музыку, проговаривай техники дыхания , нет просрала момент еще раз! Я не придираюсь, говорю что мне режет глаз как профессионалу так что не обижайся.

Нет , А. я не обижаюсь на тебя, я в состоянии взять на себя ответственность за свои недоработки . Я и занимаюсь с тобой чтоб ты сделал меня лучшей . Ты уже однажды сделал это помогая похудеть мне на 16 кг . Твоя критика конструктивна, так что я готова дальше работать.

Наконец добралась сюда

Сегодня получила профессиональную карту инструктора групповых программ. Окончила курсы на которые так хотела пойти. Это было просто прекрасно , не помню когда я получала столько удовольствия , положительных эмоций, а главное знаний и практики. Обучение длилось 8 дней по 8 часов (64 часа), за это время проходили уроки аэробики, степа , силовые групповые программы, стретчинг, а также касались анатомии. Хочу отметить, что 6 часов из 8 мы прыгали мы находились в непрерывном движении и выполняли упражнения.

Ну, а в промежутках между обучением я ездила репетировать к подруге домой )))) Занималась как до темных пятен перед глазами по 3-5 часов. Прекращалась делать упражнения и свзязки, когда понимала , что еще не много и все - отключусь =) .

Сегодня поспать вообще удалось 3 часа перед сдачей экзамена, но тем не менее все получилось -сдала тестирование , показала разминку, степ ,заминку. Что дальше? Еще точно не знаю, так не хочется возвращаться в привычную жизнь ( имею ввиду старую работу), хочется просто начать делать то что так запало в душу.... Надо все обдумать и принять решение о том что делать дальше и как...

Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.

Осталось 2 дня до старта обучения, предстоит много работы над собой, над своими движениями. Будет сложно, но я буду бороться за свою мечту стать лучшим инструктором групповых программ буду землю грызть , прыгать на этом степе по 8 часов , валиться с ног и ныть от боли в коленах, но у меня получится. Время перемен , надо учиться,меняться . Я не вернусь с этого отпуска на старую работу, где нет перспектив. Сделаю все что бы уйти преподавать в клуб А. спасибо за поддержку хотя ты конечно никогда не узнаешь насколько я тебе благодарна- ты умеешь менять людей. Чтобы не быть голословной вот наш проделанный путь за год с небольшим.

Итак вчера прошла очередная плановая тренировка, вот список выполняемых упражнений.

Разминка: повороты и наклоны головы, наклоны, выпады в сторону, приседания с собственным весом.
1.Потягивание на турнике узким хватом - 3 х10 + подтягивание обратным хватом 1х10.
2.Отжимания на брусьях с запрыгиванием - 3х8-10раз
3. Отжимание с колен 4х10 раз
4. Тяги на ТРХ в горизонтальной плоскости 4х15
5 Отведение рук в стороны на тренажере 4х12-15 раз
6. Подъемы ног на наклонной скамье 4х15-20 раз
Заминка: пассивный стретч.

Добрый день , уважаемые !
Кто сталкивался с такой ситуацией и что делали ? У меня ползут вены по телу . Все отчетливее и сильнее проступают на теле на руках, на животе появились , поползли по голени сейчас доходят до колена. Причем они не болят и не бугрятся клубом ,но блин честно говоря такая их такое распространение вообще не очень радует Занимаюсь в тренажерном зале преимущественно функциональным тренингом + некоторые базовые упражнения с отягащениями

-Эри, тебе вообще нельзя расстраиваться! Потому-что иначе потолстеет весь офис!
(глав. бух)
-Да-да потолстееют все,кроме нее самой.
(помощник глав.буха)

После вчерашней драмы на работе (накатило что-то, ревела весь вечер -нервный срыв от перегруза )и съеденных мной 4 зефиров, шоколадок, печенек ,сладкого чая дабы прийти в чувство и успокоиться решила компенсировать убытки нанесенные всем съестным запасам в офисе. Всем у кого я хоть что-то взяла пошла купила печенье или шоколадку за моральную помощь. Сегодня конечно я сладкое видеть не могу, безумное число углеводов было поглощено думаю теперь надолго тяга отпадет . Ну ,а сегодня со спокойной совестью возвращаюсь на свое правильное питание - углеводная загрузка окончена, здравый разум вернулся в дом!

Интересно конечно еще реакцию организма наблюдать , бывает во время таких срывов нервных -есть вообще не хочешь и не можешь, выворачивает даже от мысли о еде. А бывает ешь как не в себя... интересно с чем это связано? Этим вопросом я пожалуй задамся и поищу на него ответы которые опубликую.

p.s.
Хотелось сегодня в зал очень попасть , но не судьба вечером ожидает 2я работа .Так что завтра меня ждет 2 тренировки степ и силовая в зале через промежуток времени.

Смеялась до слез

Осталось совсем не много и на тренировку! Поскольку тренировка у меня назначена на 18 00 , а от работы мне добираться минут 20 , то надо проявить просто неслыханную скорость перемещения в пространстве ( когда уже люди телепорты изобретут? Столько изобретений делают -то мухоловки, то спино-чесатель, а телепорт почему-то все никак ) .

Сегодня будет тренировка на верхнюю часть тела вангую , что даст делать А. (А. - это мой тренер )-подтягивания,отжимания , гиперэкстензия , тяга блока, отведение,пресс ))) Ну и как всегда сбежит на последних 2х упражнениях ибо вести еще групповую. Да ладно, не сахарная девочка с суровым лицом доделаю подходы конечно. Но как хочется сегодня умудриться сбежать с работы, хоть на 10 минуток ,но пораньше !!! Однако руководство не дремлет, а пройти незамеченной мимо опасно.

Радует,что на этой неделе возобновятся полностью все мои тренировки и аэробные, и силовые. Ну и успокаивает еще,что во время отпуска нахожусь вдоволь и накатаюсь.

Часто слышу, что люди хотят похудеть , но при этом им некогда заниматься своим питанием. Так вот на сбор еды на весь день : Завтрак, обед, ужин +2 перекуса уходит ровно час. ☝ А ведь многие из нас на соц сети тратят намного больше . Так почему бы не заняться более полезными вещами?

P.S. Для тех кому интересно, что на этом фото:
1. Завтрак: творог с малиной+ 1,5 ст.л питьевого йогурта. Время готовки - от 3 до 5 мин
2. Обед: тушеные отбивные из говядины (готовятся в мультиварке без особого участия) + салат из овощей с маслом.
Время готовки - от 40 до 60 мин
3. Ужин: тунец в собственном соку
Время готовки - 0 минут (зашел купил в магните)
4. Перекус 1: кефир с 2 злаковыми хлебцами
Время готовки - 0 минут (зашел купил в магните)
4. Перекус 2: арахис + яблоко
Время готовки - 0 минут (зашел купил в магните)