Дневник питания и тренировок за 21.06.2017

к примеру

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яишница с брокколи	200	241.4	14.2	18	6.2
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	340	381	17.7	30.8	8.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Итого	850	637.5	20.6	25.6	80.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	82	86.3	18	1.4	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Баклажан (Припускание)	70	15.4	0.8	0.1	2.8
Перец сладкий красный (Пассерование)	43	11.1	0.5	0	2.2
Бурый рис	50	72.4	1.6	0.5	15.5
Итого	247	196.4	21.4	3	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	140	42	1.8	0.1	8.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Итого	155	136.6	4.1	8.6	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Бурый рис	70	101.3	2.2	0.6	21.7
Итого	260	354.7	34.8	13.8	22.8
Итого за день	1852	1708	98.6	81.8	145.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.06.2017 12:06

Овсянка указана не верно, вы же не 100 гр сухих хлопьев съели, отсюда и калорийность дневная не верная.

Ольга 22.06.2017 12:08

и куриная грудка - вы, наверняка, не тушили ее два раза в день по 90 гр, составляйте рецепт и рассчитывайте калории.

Галина Палько 22.06.2017 12:09

У вас очень даже хорошее меню! Прям посмотрела и кушать захотелось.

Ekstre~ 22.06.2017 12:09

Ольга, может она указала начальный вес хлопьев, которые потом заправила водой или молоком ?

Ольга 22.06.2017 12:11

Ekstre~ Malka, вам под силу съесть 100 гр овсяных хлопьев овсяных?

Галина Палько 22.06.2017 12:11

аналогично вопрос про бурый рис - как готовили? вес схого или готового ук5азали?

Ekstre~ 22.06.2017 12:15

Ольга, 100 гр овсянки - 60 углей примерно, почему бы и нет ?

Ekstre~ 22.06.2017 12:16

Ольга, но тут уже надо у автора спрашивать ошиблась или нет))

Вечная диетчица 22.06.2017 12:16

Ekstre~ Malka, потому что по объему это колоссальная порция. Уж люблю пожрать - а и то столько не осилю))

Atuin 22.06.2017 12:17

вот кстати да, бурый рис то я посчитала сама сколько готовый калорий, а овсянку не пересчитывала Надо подумать

там меньше получиться или больше? тут еще не указано, но после трении протеиновый коктейль на воде это плюс где то 110 каллорий. Курицу я в духовке готовлю только с солью и перцем и все.