Atuin
26.12.2015 21:31
Дневник питания и тренировок за 26.12.2015
Люди подскажите, пожалуйста, сколько можно доесть калорий чтоб не
занизить калораж.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с бананом |
300
|
355.5 | 31.2 | 7.8 | 38.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 355.5 | 31.2 | 7.8 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет со шпинатом мой |
200
|
262 | 16.8 | 19.4 | 5.2 |
| Итого | 200 | 262 | 16.8 | 19.4 | 5.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 160 | 153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10.7 | 1.1 | 47.5 |
| печень куриная |
200
|
267 | 34.6 | 11.6 | 6.2 |
| Итого | 650 | 515 | 45.3 | 12.7 | 53.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
10
|
53 | 1.3 | 5.3 | 0.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 270 | 229.8 | 3.6 | 6.5 | 38.6 |
| Итого за день | 2780 | 1638.5 | 99.4 | 66.3 | 162.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 09:00 11:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 216 раз
Вес снаряда: 1569 кг
Limon99
26.12.2015 22:08
Atuin, если я
правильно понял вопрос 
, то 300 калорий
будет в самый раз.
, то 300 калорий
будет в самый раз. 
Julia Yazykova
26.12.2015 22:30
Limon99,
т.е. от нормы (меньше чего нельзя- основной обмен) еще +300?
Limon99
27.12.2015 10:03
Julia
Yazykova, очень мудрёно поставлен вопрос, но, коль ответ
одобрен его автором, считаю вопрос исчерпанным 
Julia Yazykova
27.12.2015 22:45
Limon99, :o хороший
ответ)))))
Новые рецепты
Мойва под маринадом
143.4
7.5
10.6
4.3
11
Летний суп
27.7
3.5
1.3
0.6
14
Пирог Чизбургер
160.4
11.1
5.2
17.5
0
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Лучшие рационы
