Дневник питания и тренировок за 18.12.2015

Сегодня тридцатый день моего питания по системе МЗР. По нутриентам 73% - больше никогда не бывает. Радуют все зеленые полосочки. Познакомилась с авокадо, многие его очень любят и хвалят, может он и сильно полезный, но мне не понравился совсем, больше покупать не буду. Жду ваших комментариев по моему рациону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
каша из хлопье ржи	190	168	3.6	0.8	36.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
фарматон витал	1	0	0	0	0
творог бабушкина крынка обезжиренный	60	42	9.6	0	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	2265	245.2	13.9	0.9	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
активиа	290	232	8.1	5.8	36.5
Итого	390	299	8.6	6.2	51.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеченые броколи и цветная капуста	200	117.4	8.4	6.4	7.8
Скумбрия атлантическая	83	158.5	14.9	11	0
творог нестерка 1%	60	47.4	9.8	0.6	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	20	100.4	1	5	12.7
Итого	373	444.3	34.4	24.9	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	1.5	0.1	0	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
хлебцы минские цельнозерновые	10	24.9	1.1	0.2	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	148	242.4	17.1	13.9	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.9
Итого	180	187.4	7.6	15.9	3.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 1,5 %	100	40	2.8	1.5	4
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	106	46.9	3.5	1.7	4.5
Итого за день	3462	1445.6	83	62.3	137.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Валерьевна 18.12.2015 22:46

Фарматон витал это витамины? Вы вносили их состав? И еще внесите соль и будет вам натрий)) вы же не едите совсем несоленое. Фрукты овощи. Тот же зеленый перец дает витамины.

Светлана Виноградова 18.12.2015 23:18

Авокадо выбирать надо уметь. А лучше купить твёрдый и положить на подоконник на неделю-две, чтобы он дозрел и стал мягким, как масло. Вкус у него довольно нейтральный, потому его хорошо полить лимонным соком и добавить в салат или веганы делают из него крем с мёдом (т.е. добавляют сладкого).. А если он не спелый или испорченный, что чаще всего продаётся в магазинах- он гадкий Дразнюсь

Наталья Natalya 18.12.2015 23:19

Наталья Наталья, да, внесла состав витамина. Насчет соли, если я готовлю только себе, то не солю совсем /не люблю соль/, если блюдо готовлю на всю семью, то конечно же немного подсаливаю, но это же совсем мало 1 гр. соли вносить? Фруктов много употребляю до 250гр в день /в утренний перекус/, сегодня в это время была в отъезде, поэтому пришлось активиа перекусывать.

Татьяна_Я 18.12.2015 23:24

Я авокадо натираю и добавляю в любой салат, у него вкус нейтральный, в салате он не чувствуется. Просто так тоже не ем. Не стоит отказываться от такого полезного продукта.

Наталья Natalya 18.12.2015 23:25

Светлана Виноградова, нет, гадким он не был, как раз то и вкуса особого я не почувствовала, выбирать авокадо я, конечно, не мастер, так для пробы взяла. Два дня полежал, пока руки до него дошли. Делала его вместе с чесноком и кунжутными семечками. У нас он стоит дорого, по вкусу /для меня/ ни какой. За те же деньги можно 1 кг. мандарин купить. Скорее всего больше покупать не буду.