Дневник питания за 23.10.2018

Выработал для себя примерный рацион. Углеводы добиваю медом. Белок творогом. Жиры подсолнечным маслом или орехами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4	26.2	0.6	2.7	0.5
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	324	112	2	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чашка чая Ройбуш (200мл)	1	8	0.4	0.4	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Хлебцы ржаные	1	40	1.4	0.4	8
Сыр треугольник Hohland Сливочный (17.5 гр.)	1	33	1.9	2.1	1.2
Итого	332	126	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чашка чая Ройбуш (200мл)	1	8	0.4	0.4	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Печень куриная (Жарка)	50	51.6	8.7	1.7	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Итого	660	201	13	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чашка чая Ройбуш (200мл)	1	8	0.4	0.4	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Горбуша (Жарка)	70	84.1	12.9	3.6	0
Итого	580	233	17	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чашка чая Ройбуш (200мл)	1	8	0.4	0.4	0.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Масло подсолнечное	14	125.9	0	14	0
Лещ вяленый	25	55.3	10.5	1.5	0
Салат Капустный	350	102.6	6	0.7	17.8
Фейхоа, сырой	5	2.8	0	0	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	714	641	25	43	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Кефир, нежирный	150	46.5	4.5	0.1	6
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	500	191	25	5	9
Итого за день	3111	1507	87	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Перевалова 26.10.2018 11:11

Ну, на одной воде, чае и кофе не проживешь. Углеводы должны быть медленными (медом и сгущенкой их заменять ,ну не знаю...Ходите, наверно и все время и думаете про еду.. И основную массу еды, которую нужно переваривать подольше, вы употребляете во вторую половину дня и на ночь..

Михаил Назаров 27.10.2018 18:01

Юлия Перевалова, все потому что есть хочу ближе к вечеру. Пробовал равномерно. Но все равно есть хочется. А так всё норм. По углеводам какие конкретно рекомендации? Кофе люблю с сгущенкой, от него не откажусь. Мед могу спокойно заменить...

Станислав 27.10.2018 18:11

Михаил Назаров, думаю через недельку надоест и сыр и мед и капуста.

Lanana 27.10.2018 18:19

Как-то голодно. И калорийность маленькая для мужчины. У Вас какой вес?

Юлия Перевалова 27.10.2018 22:41

Нужно приучаться есть в первой половине дня, тогда вечером не будет жора. Я кофе тоже люблю с молоком, только научилась за неделю пить его без сахара с простым молоком. Я от сахара в чае вообще уже давно отказалась (тогда похудела на 12кг) .Мы много пьем чая , (а на работе, так постоянно ,особенно когда холодно), а если посчитать сколько ложек с этим чаем мы съедаем сахара да еще и печеньку в придачу.. так получается, что по калориям мы вообще одним этим чаем и выбираем всю норму, оставаясь с пустым животом и чувством голода. Я пыталась перейти на природные заменители сахара (стевия), но с ним противнее было пить чай и кофе, чем вообще без сладости. Ну это моя история... Просто, при вашем рационе срыв неизбежен. Кушать нужно.. просто выбирать продукты, которые объемные и низкокалорийные: омлет с томатами или мексиканской смесью ; молочные коктейли, кефиры, каши нужны обязательно (они чувство сытости придают и их нужно есть утром или в обед , углеводы=энергия, которая нужна вам днем. А мед дает энергию на 30-50 минут. Это из моих наблюдений и образования. Вы можете с ним не соглашаться.

Ксения 27.10.2018 23:38

Михаил Назаров, а и нормально, организм загружается вечером, потом сутки топит это все и голод приходит снова вечером. Вы просто перенесите основной приём первую половину дня, двое-трое суток и втянетесь. Это как со сном - стоит несколько дней встать в 7 и лечь в 23, так режим и настроится.

Михаил Назаров 28.10.2018 22:29

Юлия Перевалова, На таком режиме голодным себя не чувствую.
Из заменителей стевия тоже не пошла. А вот Сукралоза (это та же формула сахара с одной замененной молекулой и без калорий) на вкус сахар- заходит на отлично! Хотя сейчас предпочитаю ложечку меда если проходит в коридор калорийности.

Михаил Назаров 28.10.2018 22:30

Ксения Куликова, спс, надо попробовать

Ксения 29.10.2018 22:00

Михаил Назаров, напишите потом, как идёт прогресс сдвигаения плотного ужина на плотный завтрак

Юлия Перевалова 01.11.2018 20:37

Приучила себя есть по утрам, но из- за боязни остаться голодной вечером, в течении дня мало кушаю, а вечером наедаю то, что нужно. Вот у меня тоже получается большое потребление на ночь глядя.

Elena chibambam 01.11.2018 21:36

Сладкое, это дело привычки от которой можно избавиться за 2 недели, а если хотите безболезненно, то за месяц. Добирайте хром и ешьте медленные углеводы. Я в творог добавляю 2 табл сахзама, а кофе и чай не сладкий. Уже привыкла.