22.03.2016 11:31

Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Привет,всем ! Давнооо не писала в блог , после праздников был небольшой набор веса ,за неделю справилась ,потом он постоял ,подумал и потихонечку пошел вниз,на сегодня минус 10.300 . Скорость сброса меня устраивает,это результат за 4 месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис красный отварной	83	77.9	1.7	0.6	16.3
нут вареный	72	87	5.8	1.3	12.7
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Кофе с цикор. с кок сливками	225	39.2	0.9	2	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	640	229.2	8.8	5.3	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан	22	86.2	7.3	6.2	0
хлеб моск.ржаной из об.муки(батон)	26	61.9	2.2	0.2	13.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
коктейль молочный	60	69.6	1.6	1.7	12
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	868	290	12.4	8.5	39.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	220	8.8	0.2	0	1.1
Суп -пюре с кур.печенью	241	118.8	9.2	8.4	1.4
скумбрия прянная	79	185.4	14.9	13.8	0.6
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
салат с пекинкой и томатами	131	38.8	1.4	1.3	5.4
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	10	54.5	1.1	3.9	3.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	974	458.3	27.3	31.5	15.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	220	8.8	0.2	0	1.1
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
морск.капуста салат вит.	24	12.2	0.2	0.7	1.2
Итого	616	150.1	1.9	10.8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	220	8.8	0.2	0	1.1
курица с грибами	125	109.3	17.3	2.5	5.4
салат с пекинкой и томатами	169	50	1.9	1.7	6.9
Итого	764	168.1	19.3	4.2	13.4