Блог Юлия

Юлия

31.08.2020 10:25

Дневник питания за 30.08.2020

Вчера я поела солёные помидоры и сегодня встав на весы пришла в ужас, +2 кг 200 гр прибавилось лишней жидкости в моём организме ((! Поэтому решила принять кардинальные меры, т.к. чувствовала себя не комфортно. Баня+разгрузочный день принесли свои плоды, УРА)! ВСЁ лишнее ушло и мои 68,8 пришли ко мне обратно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Fitness	30	105.9	2.6	0.6	22.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	206	111.2	6	5.2	9.9
Кофе зерновой б/сахара с молоком	300	17.4	1.2	0.6	1.2
Итого	556	257	12	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт голубика, овсяные хлопья	130	91	6	2	11.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	430	91	6	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное зерно в сливках 7%	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Кофе зерновой б/сахара с молоком	300	17.4	1.2	0.6	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	530	159	12	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	230	124.2	6.7	5.8	9.7
Чай черный б/сахара	300	5.4	0.6	0.3	0.3
Итого	530	129	7	6	10
Итого за день	2046	637	38	24	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

25.08.2020 11:42

Аджика

Калорийность - 51.8 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 2 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	5000 г
Морковь (Варка без слива)	2500 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	3000 г
Чеснок (Варка без слива)	50 г
Перец чили красный острый (Варка без слива)	30 г
Соль поваренная пищевая	150 г
Сахар песок	200 г
Подсолнечное масло	190 г
Уксус столовый 9%	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Аджика, очень вкусная, но не очень острая, если любите поострее, то добавляйте больше чили и чеснока.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Спелые, мясистые помидоры прокрутить через мясорубку и проварить минут 20.

Шаг 2.

Затем добавляем остальные овощи, также прикрученные через мясорубку и масло и варим 3 часа на медленном огне помешивая.

Шаг 3.

В почти готовую приправу добавляем сахар, соль, уксус, чеснок (через пресс) и перемешиваем.

Шаг 4.

Варим 10 минут и горячую смесь расфасовываем по горячим стерилизованные банкам.

Шаг 5.

Переворачиваем банки на закрученные крышки, укрываем одеялом и оставляем на ночь.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.8 кКал	3.08%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	6.7 г	3.06%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	84.4 г	3.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

64.2%

b-car

72.2%

В1

4.1%

B2

3%

Холин

1.4%

B5

5%

B6

9.7%

B9

2.2%

B12

~

C

38.2%

D

~

E

9.5%

H

1.4%

вит.К

7%

PP

3.8%

Калий

9.4%

Ca

2.1%

Si

30.6%

Mg

5.1%

Na

43.6%

P

3.7%

Cl

39.6%

Fe

4.5%

I

1.5%

Co

43.7%

Mn

5.2%

Cu

10.4%

Mo

10.6%

Se

0.5%

F

0.4%

Cr

6.1%

Zn

2.7%

2

3

Юлия

21.08.2020 07:55

75 ДНЕЙ позади...

и вот мой результат:
Вес: - 5 кг (73,8 кг > 68,8 кг)
Талия: - 3 см (77 см > 74 см)
Живот: - 7 см (91 см > 84 см)
Бёдра: - 4 см (109 см > 105 см)
Левое бедро: - 5 см (65 см > 60 см)
Правое бедро: - 6 см (66 см > 60 см)
Были срывы и трудные моменты, когда вес стоял колом и хотелось всё бросить, но зайдя в нашу ленту, почитав, что я далеко не одна такая и прочитав все ваши слова поддержки, брала себя в руки и вперёд! Надеюсь этим постом кого-нибудь вдохновлю или поддержу!
Это не конец ещё, не цель, а промежуточный результат, ещё много впереди, вперёд)!

3

8

Юлия

20.08.2020 07:57

Дневник питания за 20.08.2020

Сегодня встала на весы и что же я увидела? 68,65! Просто не верится) УРА, товарищи))! -5 кг 150 гр с 8 июня, особо я не напрягалась, если честно, потому что лето и у нас была дикая жара, пиво, шашлычок, пикничок)) и т.д. Так держать мне))!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе зерновой б/сахара с молоком	520	30.2	2.1	1	2.1
Блины	129	271.8	8	12.3	32.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	60	39.6	1.7	2.4	2.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Итого	722	384	12	16	44
Итого за день	722	384	12	16	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Юлия

12.08.2020 21:17

Мечта сбылась!!!

На конец-то моя мечта сбылась! Делюсь радостью! Доехала до дома сама, через весь город, по центру, движение уххх, да ещё и час пик! Было страшновато конечно, но я решила надо же когда то начинать?! Завтра первый самостоятельный выезд до мойки)! Дети целый час по салону лазали)) нарадоваться не могли, малой вообще вылезать не хотел)), еле вытащили)). Дневник питания не вела, день суматошный был, но думаю в свои 1500 влезла всё таки).

9

19

Юлия

10.08.2020 19:52

Дневник питания за 10.08.2020

Вчера был супер волнительный день, первый раз села за руль за 8 лет (с инструктором конечно)! Страшно было ужасно, аж пальцы тряслись)), но когда поехала успокоилась. К тому же до этого ездила на механике, на автомате опять же первый раз ездила. Конечно ни в какое сравнение с механикой, горааааздо проще! Сегодня второе занятие вечером, на площадке. Вот думаю как волнение потом перебороть, не боятся ездить одной (точнее с 2 детьми)?! Буду наверно первое время 40 км/ч ездить и всю машину "!" обклею вместе со значком "Дети в машине" 😂😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Хлопья Fitness	20	70.6	1.7	0.4	15
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Кофе зерновой б/сахара с молоком	520	30.2	2.1	1	2.1
Пастила с дикой клюквой	20	60	0.2	0	14.8
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Йогурт фруктовый	240	168	7.7	3.6	26.4
Итого	1204	600	22	18	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	175	115.5	4.9	7	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	410	281	16	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на огне	97	190.1	25.8	8.9	0
Помидор (томат), грунтовый	176	42.2	1.9	0.4	6.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Чай черный б/сахара	330	5.9	0.7	0.3	0.3
Итого	607	274	28	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на огне	74	145	19.7	6.8	0
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Чай черный б/сахара с молоком	330	27.4	1.7	1.3	2
Итого	555	208	23	8	7
Итого за день	2776	1364	91	52	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Юлия

06.08.2020 14:31

Дневник питания и тренировок за 06.08.2020

Вот на конец-то и 69! хоть и 69,95! 2 недели назад весы уже показывали заветную цифру, но было понятно, что это только "Первая ласточка". Всё это время вес плавал от 70 до 70,80, с учётом того, что спорта было очень мало (ушибленный палец на ноге не позволял( всего 2-3 раза на велосипеде по 14-15 км. Барьер преодолён 💃💃💃🎉🎉🎉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка сэр	267	282.8	10.9	12	32.3
Шарлотка	75	121.7	3.7	2.6	20.5
Пастила с дикой клюквой	25	75	0.3	0	18.5
Кофе зерновой б/сахара с молоком	520	30.2	2.1	1	2.1
Итого	887	509	17	15	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	78	35.1	0.7	0.1	7.4
Нектарин	87	38.3	0.9	0.3	7.7
Слива (садовая)	94	46.1	0.8	0.3	9
Сыр Лёгкий	21	54.4	5.6	3.6	0
Газированный напиток, содовая вода	180	0	0	0	0
Итого	460	173	7	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	175	343	51.4	13.8	0
Соус Сливочно-Чесночный [Calve]	4	11.2	0	1	0.5
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	186	22.3	0	0	5.4
Итого	585	432	54	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "Золотой стандарт" фисташковое	70	183.4	2.5	10.4	19.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	170	183	2	10	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась	145	126.2	25.7	2.6	0
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Чай зеленый б/сахара с молоком	300	17.7	1.2	0.9	1.2
Итого	468	294	30	17	3
Итого за день	3470	1593	112	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итак, сегодня посетила спортзал, первый раз после ушиба, который кстати ещё не зажил и выглядит абсолютно зелёным((! Впечатления следующие: дорожка и эллипс просто жесть)! больно ужасно особенно, когда на дорожке наклон делаешь... уууф. А в остальном нормаль.
Спасибо сынуле, что долго спал в обед, а доче за дежурство над ним 😘, чтобы мама занялась собой!

Тренировка №1 14:30 16:10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	23	23

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	33	33	33	4950

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	10	150

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	8	120

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	23	23

Результаты за день

Энергозатраты: 636 ккал

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 6480 кг

Время: 46 мин

4

2

Юлия

03.08.2020 20:11

Дневник питания за 03.08.2020

Вчера была первая тренировка, после того как ушибла палец на ноге, вторую неделю хромаю(((, решила испробовать велосипед, т.к. ходить ещё больновато. Жара спала, днём было 37-40 на солнце и ездить было просто обалденно! И пальцу не больно! Отлично, значит велик, пока заживает.

История с пальцем такая)): собираемся мы с детьми утром в больницу, они стоят у лифта, а я побежала проверить выключила ли газ, и тут под ногами появляется косточка от сливы (сын ел, 2 года) и мама не увидев распласталась во всей красе)), больно капец, аж слёзы навернулись, а делать нечего, поднялась и пошла, только через 4 часа придя домой посмотрела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	160	330.1	10.4	10.6	47.5
Соус	57	79.6	1.5	5.4	6.2
Кофе зерновой б/сахара с молоком	520	30.2	2.1	1	2.1
Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа]	6	32.4	0.4	1.8	3.5
Итого	743	472	14	18	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай имбирь лимонграсс	450	67.5	0	0	16.2
Итого	450	67	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай имбирь лимонграсс	400	60	0	0	14.4
Итого	400	60	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай имбирь лимонграсс	600	90	0	0	21.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	178	348.9	52.3	14	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	199	47.8	2.2	0.4	7.6
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Соус Сливочно-Чесночный [Calve]	20	56	0.2	5	2.5
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	1019	568	55	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	190	176	8	11	9
Итого за день	2802	1344	77	51	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

24.07.2020 12:22

Дневник питания за 24.07.2020

Не судите строго за обед, увидела в магазине и так захотелось, прям сил нет, почитала кбжу и решила не всё так страшно)), главное в общую каллорийность дня войти, на ужин карбонат с овощами, так что всё ок))).
А вообще столько всего произошло за эти дни... На работе у директора умер старший брат от covid-19, 44 года всего, дочка в садик ходит, сыну 8 месяцев, шок! Мы с ним не раз общались, кофе пили, нет слов... Когда об этом по ТВ рассказывают это одно, а когда это происходит с человеком, которого ты знал, это конечно совсем другое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблинчик	127	273.8	13.7	9.9	33
Начинка творог/клюква	110	116.7	12.3	2	11.4
Начинка тв.сыр/курица	70	139.2	6.4	10.4	1.4
Кофе зерновой б/сахара с молоком	520	30.2	2.1	1	2.1
Итого	827	559	34	23	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с вкусом говядины	140	488.6	12.2	21.4	62
Вода	570	0	0	0	0
Соус с Лесными Грибами [Calve]	25	67.5	0.4	6.3	1.6
Итого	735	556	12	27	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт творожно-ягодный	80	98.2	10	1.1	11.5
Итого	80	98	10	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	100	196	29.4	7.9	0
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	310	246	31	8	8
Итого за день	1952	1460	88	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Юлия

19.07.2020 20:36

Дневник питания за 19.07.2020

Сегодня я встала на весы и увидела на конец-то первую цифру 6, а не 7, УРАААА, я ликую))! Контрольное взвешивание и замеры объемов во вторник, может ещё водичка туда-сюда бегать будет, НО всё равно, я очень рада :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	290	272.6	10.7	6.7	41.8
Кофе зерновой б/сахара с молоком	500	29	2	1	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Клюквенный соус желеобразный, консервированный, OCEAN SPRAY	20	32	0.2	0	7.9
Итого	816	373	13	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт б/сах ябл, перс	260	182	7.8	5.2	26.3
Арбуз	315	85.1	2.2	0.3	18.3
Творог Зернистый 7% [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Кофе зерновой б/сахара с молоком	290	16.8	1.2	0.6	1.2
Итого	995	425	22	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Газированный напиток, содовая вода	180	0	0	0	0
Итого	680	135	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,1% [Простоквашино]	130	76.7	13.5	0.1	5.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Газированный напиток, содовая вода	180	0	0	0	0
Итого	340	125	14	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	103	197.8	27.2	9.1	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Майонез Махеевъ Салатный	20	47	0.1	5	0.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Сыр творожный Hochland	40	86.4	2.8	8	0.8
Хлебцы хрустящие	14	40.6	1.4	0.3	8
Итого	223	386	32	22	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	130	88	6	3	7
Итого за день	3184	1533	93	58	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4