Блог Юлия

Юлия

07.07.2020 16:59

Дневник питания за 07.07.2020

Сегодня на конец то мы с дочкой съездили на пляж, было классно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый б/с с молоком	200	16.6	1.4	0.8	1.2
Творог Зерненый [Данон]	130	120.9	11.8	6.5	3.9
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Итого	580	152	14	7	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбка с овощами на гриле	294	440.7	50.6	24.4	5.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Хлеб Урожайный (Хлебодар)	30	63.9	2.1	0.3	12.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	464	543	53	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	50	112.5	5.2	10	0.4
Молоки рыб, все виды	40	57.2	8.9	2.6	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	190	169	14	12	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая молочная	40	45.9	1.5	0.9	7.9
Хлопья Fitness	40	141.2	3.4	0.8	30
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1080	187	4	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Хлопья Fitness	40	141.2	3.4	0.8	30
Чай зеленый б/сахара	150	1.2	0.2	0	0
Итого	271	198	7	3	34
Итого за день	2885	1250	94	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Юлия

05.07.2020 12:18

Дневник питания и тренировок за 05.07.2020

День 26. Сегодня побаловала себя блинами, семейству часто делаю, а вот сама не ем по понятным причинам, всё таки это очень вкусно))! Вечером хочу ещё на велосипеде покататься, может получится, не знаю. За вчерашний день ни отвеса ни привеса, так и осталась 70,65, посмотрим как дальше будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузно-ячневая каша	226	231.2	8.4	5.2	37.1
Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа]	10	54	0.7	3	5.9
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Кофе зерновой б/сахара	170	12.2	0.9	0.9	0.2
Итого	656	311	10	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный б/сахара с молоком	200	16.6	1	0.8	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Блины	120	252.8	7.4	11.4	30
Итого	420	428	21	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с отрубями и чёрной смородиной	221	210.4	26.1	4	15.5
Чай зеленый б/сахара	300	2.4	0.3	0	0
Итого	521	212	26	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховое ассорти	15	92.6	2.8	8.1	2.2
Хлебцы хрустящие	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай зеленый б/сахара	180	1.4	0.2	0	0
Итого	210	169	3	14	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ирга	100	47	0	0	11.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	380	93	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стручковой фасоли с яйцом	200	147.4	11.4	9.4	4.8
Щавеливый суп	250	97.5	5.3	5.8	6.3
Чай черный б/сахара с молоком	180	14.9	0.9	0.7	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	645	301	18	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	170	68.9	2.4	3.7	6
Горбуша (Тушение)	140	177.8	26.4	8.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	475	288	30	12	14
Итого за день	3607	1805	112	80	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходили к моей маме, она похоронена не далеко, всего 3 км от нашего дома, из окна видно, по традиции мы всей семьёй идём пешком (дети на велосипедах) и я подумала почему бы не идти спортивной хотьбой и в спортивной форме?!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5630		5630
Количество шагов	7169		7169
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Дистанция: 5630 м

Количество шагов: 7169 кол

Время: 102 мин

Юлия

04.07.2020 17:54

Дневник питания и тренировок за 04.07.2020

День 25. Борьба с лишним весом продолжается! Сегодня получилось даже две треньки провести, класс! И весы утром порадовали 70,65, сдвинулось вниз, наконец то)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная (копия)	313	375.6	13.8	11.3	54.5
Кофе зерновой б/сахара с молоком	500	29	2	1	2
Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа]	9	48.6	0.6	2.7	5.3
Итого	822	453	16	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	35	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	560	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбка с овощами на гриле	285	454.6	50.4	25.9	4.6
Салат	166	102.1	2.2	7.6	5.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Итого	480	637	55	33	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый [Данон]	130	120.9	11.8	6.5	3.9
Ореховое ассорти	20	123.3	3.7	10.8	2.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	350	266	16	17	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стручковой фасоли с яйцом	200	155.4	11.8	10.2	4.6
Хлопья из цельной пшеницы с фруктами, ягодами и орехами	40	139.2	3	1.4	28.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Итого	361	366	19	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины, запечённые	40	116.8	9.2	8.6	0
Чай черный б/сахара с молоком	300	24.9	1.5	1.2	1.8
Итого	340	141	10	9	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0
Итого за день	3803	1956	119	91	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было две скачки)), первая с Д. Майклс, вторая со скакалкой, обновила наконец-то)! Было очень тяжко прыгать, даже не ожидала если честно, но я это сделала и горжусь собой!

Тренировка №1 15:25 16:00

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	35		35

Тренировка №2 19:00 19:40

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	6	6	6	5	5		28

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 63 мин

2

Юлия

03.07.2020 16:59

Дневник питания и тренировок за 03.07.2020

День 24. Вчера насмотревшись в общей ленте вкусняшек приготовленных на различных вариантах гриля, тоже решила приготовить, к тому же рыбку прикупила на кануне). Получилось бесподобно (это на 2 порции)))!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья из цельной пшеницы с фруктами, ягодами и орехами	40	139.2	3	1.4	28.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Пирожок со щавелем	48	116.3	2.4	6.3	12.5
Сыр Российский Зеленое село	25	86.8	5.6	7.1	0
Хлебцы хрустящие	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа]	9	48.6	0.6	2.7	5.3
Кофе зерновой б/сахара с молоком	500	29	2	1	2
Итого	749	500	17	21	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль	226	175.8	5.7	7.9	19.2
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Черешня	43	22.4	0.5	0.2	4.6
Кофе зерновой б/сахара	175	12.6	0.9	0.9	0.2
Итого	484	227	7	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбка с овощами на гриле	224	324.4	31.1	20.2	4.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	34	94.2	3.1	0.4	19.3
Салат	174	107	2.3	8	5.7
Чай черный б/сахара	260	4.7	0.5	0.3	0.3
Итого	692	530	37	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог со смородиной и отрубями	214	194.5	25.9	2.8	15
Щавеливый суп	248	96.7	5.2	5.7	6.2
Йогурт Белый классический Простоквашино	40	26.4	1.6	1.1	2.6
Кофе зерновой б/сахара с молоком	310	18	1.2	0.6	1.2
Итого	812	335	33	10	25
Итого за день	3437	1593	95	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня даже получилось поездить на велосипеде, ура)! Возникла делема), какое значение учитывать, браслет показывает сожжены 345 ккал, а дневник тренировок 399 ккал, взять среднее значение или по браслету? И ещё, через сколько после езды на велосипеде (это же тоже тренька считается) можно кушать? Я ем минут через 45, это правильно?

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	15000		15000
Время	83		83
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Дистанция: 15000 м

Время: 83 мин

Масса велосипеда: 20 кг

1

16

Юлия

02.07.2020 19:11

Дневник питания за 02.07.2020

День 23. Сегодня была сплошь домашняя работа, которой озадачены все женщины)). В конце дня, думая о том как бы донести своё бренное тело до душа и хоть не много снять усталость, доченька (7 лет) преподнесла уставшей маме вкусняшку, сделанную своими ручками: Молочный коктейль с малиной, фисташковым мороженым и чёрной смородиной! В рационе он конечно мне лишний, но ребенка обижать не стала и выпила всё до капельки, было потрясно вкусно, давно не пила)!
Макронутриенты сплошной светофор))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Геркулес	297	363.8	14.6	9.8	54.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа]	12	64.8	0.8	3.6	7.1
Итого	564	476	16	17	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	420	327.6	12.6	6.3	54.6
Итого	420	327	12	6	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка запечённая	135	200.5	34.4	5.4	3.1
Салат	138	66.8	2.2	4.4	4.1
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	20	9	0	0	2.2
Майонез Махеевъ Салатный	10	23.5	0.1	2.5	0.2
Чай черный б/сахара	380	6.8	0.8	0.4	0.4
Итого	683	306	37	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Карачинская]	360	0	0	0	0
Ореховое ассорти	25	155.9	4.5	13.9	3.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы хрустящие	3	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	398	225	5	20	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Карачинская]	180	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Салат	138	66.8	2.2	4.4	4.1
Итого	468	66	2	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый [Данон]	130	120.9	11.8	6.5	3.9
Молочный коктейль	160	124.5	4	5.6	13.6
Минеральная Вода [Карачинская]	150	0	0	0	0
Итого	440	245	15	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавеливый суп	222	86.6	4.7	5.1	5.6
Итого	222	86	4	5	5
Итого за день	3195	1735	94	78	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

01.07.2020 20:12

Котлеты печеночные

Калорийность - 149.3 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Припускание)	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Печень куриная (Жарка)	350 г
Морковь (Припускание)	110 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	26 г
Подсолнечное масло	20 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Можно назвать котлетами, а можно оладьям, кому что по душе

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Печень помыть, снять плёнку и обсушить.

Шаг 2.

Морковь, лук почистить, помыть и нарезать большими кубиками

Шаг 3.

Всё пропустить через мясорубку, добавить специи.

Шаг 4.

Жарить на сковороде, можно с маслом, можно без.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.3 кКал	8.87%
	Белки	16.1 г	21.18%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	71.4 г	3.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

40

A

761%

b-car

46.8%

В1

19.9%

B2

79.5%

Холин

51.6%

B5

87%

B6

29.3%

B9

28.8%

B12

866%

C

17%

D

3.6%

E

13.6%

H

59%

вит.К

2.8%

PP

47%

Калий

11.1%

Ca

2.1%

Si

16.3%

Mg

6.5%

Na

18.6%

P

29.2%

Cl

14.2%

Fe

56%

I

1.1%

Co

136%

Mn

14.5%

Cu

136%

Mo

81.9%

Se

58.2%

F

2%

Cr

26.9%

Zn

40.5%

5

2

Юлия

01.07.2020 18:15

Дневник питания за 01.07.2020

День 22. Сегодня на конец-то теплый день, аж до +21°С поднялась и дали горячую воду, Аллилуйя! Завтра тоже тепло обещают, +26 хорошо бы, а то надоел до ужаса этот холод((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Геркулес	235	122	4.2	2.1	21.4
Кофе растворимый б/сахара	230	17.7	0.7	0	3.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	485	163	5	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Карачинская]	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированый грудкой и рисом	144	82.8	9.4	0.7	9.6
Подлив томатный	75	52.4	2	0.2	10.8
Батон с отрубями	21	57.3	1.9	0.6	10.7
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай черный б/сахара	310	5.6	0.6	0.3	0.3
Итого	628	262	14	2	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховое ассорти	25	155.9	4.5	13.9	3.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы хрустящие	3	8.7	0.3	0.1	1.7
Творожное зерно в сливках 7%	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Итого	168	367	16	29	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка запечённая	165	245	42.1	6.6	3.8
Салат	191	121.7	2.5	9.7	5.3
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Итого	606	381	45	16	10
Итого за день	2567	1174	82	52	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

30.06.2020 04:29

Вот тебе и дифицит!

У меня истеричный хохот... КАК это вообще может быть??? +800 гр? От куда, с таким дифицитом кКал? Целую неделю пишешь, чтобы ещё и потолстеть ((? Может я что-то делаю не так? Прогноз -560 гр, ага... жди...

43

Юлия

29.06.2020 22:42

Дневник питания за 29.06.2020

День 20. Завтра с утра взвешивание, нервничаю, хотя по себе чувствую, что сдвиг есть! День был весь в бегах, только успевала заскочить домой поесть чего-нибудь быстро ((, но вроде бы кК в норме, зелёненькая)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт творожно-ягодный	97	76.6	10.4	1.2	5.7
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
ARRIBA	7.5	41.3	0.6	3.5	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	142	76.7	4.1	3.6	6.8
Хлопья из цельной пшеницы с фруктами, ягодами и орехами	35	121.8	2.7	1.2	25.2
Итого	531	330	18	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	255	52.5	4.1	1.3	5.9
Салат с фунчозой, курицей и овощами	194	205.8	18.2	4.5	22.7
Малина	42	19.3	0.3	0.2	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Итого	806	327	25	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	176	159.8	3.7	5.8	23.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Котлеты печеночные	60	89.6	9.7	3.8	4.2
Салат с фунчозой, курицей и овощами	119	126.3	11.2	2.7	13.9
Десерт творожно-ягодный	97	76.6	10.4	1.2	5.7
Чай черный б/сахара	270	4.9	0.5	0.3	0.3
Итого	732	518	35	20	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр плавленный с беконом	30	89.1	3	8.6	0.3
Чай черный б/сахара	270	4.9	0.5	0.3	0.3
Итого	461	268	17	20	3
Итого за день	2530	1445	97	59	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

28.06.2020 11:16

Дневник питания и тренировок за 28.06.2020

Сегодня по плану велопрогулка, погода вроде прояснилась, асфальт подсох, но на улице всё равно холодно, +12°С, бррр, а может и спортивной ходьбы тоже добавить? Посмотрим...
Сделала салат с фунчозой, очень его люблю, но что-то подзабыла о нём, рецепт кстати есть в кулинарной книге, опубликован.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кубачковые оладьи	231	238.2	9.5	8.1	31.9
Йогурт Термостатный [Лузинская Крыночка]	49	34.3	1.6	2	2.6
Десерт творожно-ягодный	194	153.3	20.8	2.3	11.4
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
Кофе зерновой б/сахара с молоком	250	14.5	1	0.5	1
ARRIBA	7.5	41.3	0.6	3.5	2
Итого	981	496	34	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	52	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты печеночные	50	74.7	8.1	3.2	3.5
Смесь овощная "Мексиканская"	71	32	1.7	0.3	5.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат с фунчозой, курицей и овощами	180	191	16.9	4.1	21.1
Чай зеленый б/сахара	180	1.4	0.2	0	0
Итого	486	344	26	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховое ассорти	27	168.3	4.8	15	3.6
Хлебцы хрустящие	3	8.7	0.3	0.1	1.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	140	238	5	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	49.4	3.8	1.2	5.5
Салат с фунчозой, курицей и овощами	150	159.1	14.1	3.5	17.5
Чай ромашковый	180	0	0	0	0
Итого	570	208	17	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	200	101.4	2.2	7	6.8
Котлеты печеночные	30	44.8	4.8	1.9	2.1
Хлебцы хрустящие	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Чай зеленый б/сахара	230	1.8	0.2	0	0
Итого	466	165	7	9	12
Итого за день	2893	1504	93	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И всё таки я сегодня отспортилась))), всё было против этого, но если есть желание все препятствия преодолеешь! Я молодец!

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	61		61

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	4		4

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Время: 65 мин