Ирина
14.03.2016 16:57

Суп из брокколи или постная солянка

Калорийность - 12.6 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 2000 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Брокколи (Варка без слива) 180 г
Морковь, красная (Пассерование) 95 г
Лук репчатый (Пассерование) 84 г
Перец сладкий (Варка без слива) 90 г
Огурец соленый (Варка без слива) 70 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование) 70 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Как обещала, предлагаю Вашему вниманию свой постный супчик, который я назвала постная солянка. Собственно и идея мне его пришла когда-то с мыслью, а что будет, если из известной мясной солянки исключить все не постные ингредиенты, добавив побольше овощей. Вот так он обрел право на жизнь. 
В свое время, когда я паломничила в итальянский город Бари, к мощам святителя Николая и мы останавливались на ночлег в местном православном храме, задружились мы с тамошней поварихой и я предложила рецепт этого супчика. Она тут же его сварила и всем понравилось. 

Ингредиенты указаны выше.
Ставим кастрюлю с водой. Как вода закипит добавляем нарезанный кубиками картофель (я беру 2 средних штуки). Параллельно пассеруем нарезанный лук и тертую морковь на сухой сковороде без масла (можно конечно и с маслом, кто как постится), добавив немного воды. Томатную пасту (я беру густую) разбавляем водой и добавляем к моркови и луку. 
Когда картофель почти сварился добавляем в кастрюлю брокколи (я режу каждое соцветие на 2 или 4 части). Долго не варим и вскоре добавляем томатную смесь со сковороды. Немного поварим, кладем перец (лучше брать красный) и мелко нарезанные соленые огурцы. Можно добавить немного рассола. Солим по вкусу. 

При подаче в тарелку кладем несколько оливок и половину дольки лимона. 

 
  
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.6 кКал 0.75%
Белки 0.6 г 0.79%
Жиры 0.1 г 0.18%
Углеводы 2.5 г 1.14%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 95.7 г 4.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
12.1%
b-car
10.2%
В1
1.3%
B2
1.2%
Холин
~
B5
1.8%
B6
3.4%
B9
1.6%
B12
~
C
7.1%
D
~
E
0.9%
H
0.4%
вит.К
6.3%
PP
1.7%
Калий
3.9%
Ca
1.1%
Si
~
Mg
1.8%
Na
8.3%
P
1.8%
Cl
5.4%
Fe
1.4%
I
0.4%
Co
11.4%
Mn
1.9%
Cu
2.8%
Mo
2.1%
Se
0.4%
F
2%
Cr
1.3%
Zn
0.9%
 17 
 26
Хороший супчик. Жаль,броколи вчера не купила. Но беру себе  на заметку. А я сейчас из булугура варю. Турецкий. 
FTL 14.03.2016 18:20
Спасибо за рецепт
Наташа 14.03.2016 20:09
Ну вот у меня и начался пост)), супчик выглядит оч вкусно, попробую сделать)))
Елена Славута 14.03.2016 20:24
отличный супчик
спасибо! обязательно сделаю ) взяла на заметку  
актуальный рецепт! благодарю
Наталья 16.03.2016 11:45
Я часто готовлю суп-пюре из брокколи, на вид конечно не презентабельно, но на вкус даже очень!!!
Ирина 16.03.2016 14:38
Наталья написал:
Я часто готовлю суп-пюре из брокколи, на вид конечно не презентабельно, но на вкус даже очень!!!

да, суп пюре тоже прекрасный вариант! А мне на вид очень нравится, зелененький такой. 
Наталья 16.03.2016 15:07
Ирина Степанова, Вот именно над видом мои и смеются!
Йогиня 16.03.2016 22:52
Обожаю разные супчики! Спасибо за идею!
Ольга Саликова 17.03.2016 07:13
Спасибо за рецепт!Попробую приготовить в мультиварке.
Ирина 17.03.2016 10:55
Ольга Саликова написал:
Попробую приготовить в мультиварке.

Тоже можно, я готовила как-то. Все сразу напихала и пошла по своим делам. 
Йогиня 19.03.2016 17:27
Люди! А как вы наедаетесь супчиком на 12 кКал? Это сколько же к нему надо еще другого съесть, чтобы выдержать необходимый минимум калорий?
Ирина 19.03.2016 21:33
Йогиня написал:
А как вы наедаетесь супчиком на 12 кКал?

одним супом, конечно не наешься. Есть еще что-то. 
svetlana 19.03.2016 21:58
Спасибо за рецепт!
Ирина 20.03.2016 10:28
Очень красиво! Слюнки текут... Спасибо!
Оксана 21.03.2016 01:18
Вот спасибо, давно хотела что-то подобное. Тем более, в холодильнике давно уже валяется оставшаяся половина брокколи.
Оксана 21.03.2016 01:22
Татьяна Стройная написал:
А я сейчас из булугура варю. Турецкий.

Татьяна Стройная,  а поподробнее можно? Интересно прям . Я все хочу разнообразить первые блюда. Стандартный набор супов и чорб уже поднадоел немного.
Оксана, уже готовая смесь продается в магазине (у нас в Перекрестке). В ней смесь разных круп. Фасоль, чечевица, булгур и разные пряности. Только добавь воды 
Ирина 21.03.2016 13:31
Оксана написал:
Тем более, в холодильнике давно уже валяется оставшаяся половина брокколи.

У меня вот тоже такая беда случается, что брокколи именно валяется днями в холодильнике. Люблю эту полезность, а почему-то медлю или забываю готовить.
Алекса 21.03.2016 13:32
классный супик! беру себе в рацион
Natali 03.02.2017 07:56
Спасибо за рецепт.Сегодня приготовлю.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы