Avella
16.02.2016 16:25

Эксперимент, итоги 1 этапа. Количество переходит в качество.

Всем привет!

       Надеюсь, результаты моих "исследований" будут интересны всем, кто решил взяться за себя всерьез и надолго.
       Искала для себя ответ на почти риторический вопрос: можно ли наращивать мышечную массу и сбрасывать вес одновременно. Многие считают, что это невозможно, а кто-то считает такой вариант вполне реальным.

       Итак, начала я свою историю в расчудесном возрасте слегка за 40  в весе 62,8 кг при росте 163см 22 октября 2015. Платья, юбки не лезли, из-под ремня вываливались жиры, короче, я была на ровном и прямом пути в тот конец, откуда мы все здесь пытаемся выбраться. 
       В течение двух месяцев питалась согласно рекомендациям МРЗ, не отступая ни на йоту. Занималась фитнесом в виде групповых занятий в основном аэробного характера 2-3 раза в неделю.
24 декабря 2015 я решила сделать биоимпендансную диагностику. Писала про это пост.
       Вкратце, резюмирую: при весе на тот момент в 58,6 кг  и ИМТ 21,8 я имела жировую массу 18,1кг (31,2% от массы тела), что превышало верхнюю границу нормы почти на 2 кг. А вот скелетно-мышечной массы  не хватало до нижней границы 1,4 кг. 
       Я, конечно расстроилась, вроде и ИМТ в норме, а избыточный вес есть. Ну и внешне, конечно, тело мое далеко от идеала. Стала я думу думать и надумала пересмотреть свой режим.

1. Увеличила в рационе количество белка до 1,6-1,7 на кг, жиры - по рекомендации МРЗ, угли - в дни без тренировок - не более 100г, в дни тренировок - до 130г. Само собой, что торты и сосиски при этом я не ем, так как они лишают меня необходимого количества нутриентов.
2. Аэробные тренировки полностью исключила, только силовые по программе с сайта "Мой тренер", за что ему ОГРОМНОЕ спасибо. Веса небольшие (так как имею межпозвонковую грыжу L5-S1) - 10-15 кг на штанге, 3-5 на 1 гантели. В основном суперсеты и круговые тренировки. Кардио -  эллипс на разминке и заминке максимум 15 минут при пульсе 125-135. И 4 раза в неделю.
3. Курс жиросжигателя (1 месяц) Lipo hers, Л-карнитин 3000мг в жидкой форме от Pure protein за 30 минут до трени.

        И вот, сегодня 16 февраля наступил момент истины: я опять сделала биоимпендансную диагностику. Скажу сразу, я надеялась на результат и я его получила!!!!!

ИМТ 21, жировая масса: минус 2,7кг, теперь она в пределах нормы, хоть и близко к верхней границе, а скелетно-мышечная масса ПРИРОСЛА аж на 700 г!!! Мелочь, а приятно. Но до нормы мне еще нужно поднабрать 700г.

          И вот с завтрашнего дня я начинаю второй этап: хочу все жировые запаса довести до минимума, мышечную массу - в середину нормы, и наконец то к лету приобрести идеальную в моем понимании фигуру. Но, этот этап я собираюсь проводить без жиросжигателя. Хочу проверить, насколько его прием меня стимулировал, и вообще, нужен ли он для достижения результата. Возможно, мне будет не хватать энергии при сниженном количестве углеводов, буду решать по ходу дела.

А еще я знаю вот что:  я теперь всегда буду с МРЗ! Он из инструмента контроля превратился в моего незаменимого помощника и друга, который показал мне, как можно вкусно и правильно питаться самой и кормить свою семью.

А еще я очень благодарна всей нашей дружной компании за возможность сопереживать всем вам, радоваться вашим успехам и делиться своими!

Всем добра! ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!

 18 
 16
Елена Гелова 16.02.2016 16:57
Вот это работа над собой, просто молодец!
А все-таки я не улавливаю, почему такой дисбаланс оказался при первом анализе, при условии что вроде бы все делали как надо: 
Марина SHCHELK написал:
В течение двух месяцев питалась согласно рекомендациям МРЗ, не отступая ни на йоту. Занималась фитнесом в виде групповых занятий в основном аэробного характера 2-3 раза в неделю.

Мало времени?
Не та еда была?
Не те физ нагрузки?
Все вместе?
Хотя:
Марина SHCHELK написал:
Само собой, что торты и сосиски при этом я не ем, так как они лишают меня необходимого количества нутриентов.

Так было с начала с МЗР или только после исследования пересмотрели содержимое своего холодильника?

Очень любопытно и хочется понять причину наличия лишнего жира 
Avella 16.02.2016 17:16
Елена Гелова, есть у меня соображения:

во-первых, я дала маху, что не сделала эту диагностику в самом начале пути, возможно, мои показателя были еще хуже;

во- вторых, я занималась исключительно аэробными нагрузками, причем неправильно: мне казалось, что чем больше я упахиваюсь и чем длиннее язык на моем плече - тем быстрее я худею, и знания о правильном режиме тренировок еще в моей голове не прижились на тот момент, так вот это не так, если мы хотим сжигать жир, то пульс при аэробных занятиях должен находиться зоне жиросжигания, а это для меня 119-134 уд/мин, а я занималась 150-160 и радовалась - как это здорово. И основными в достижении цели должны стать именно силовые тренировки, а не аэробные.

в-третьих, я пила спортивный жиросжигатель

в-четвертых, я увеличила в рационе кол-во белка, что дало возможность моим мышцам еще и расти, а не только обеспечивать свою ежедневную деятельность, а на первом этапе количество белка было строго по рекомендациям МРЗ
вот как-то так....
Avella 16.02.2016 17:20
Елена Гелова, сосиски с тортиками я исключила с самого начала))) бывает балуюсь тортиком или японской едой  (но не сосисками), но не чаще чем 1 раз в месяц,  Сейчас у меня изменились вкусы: обожаю творог с орешками и курагой, овсянку с ряженкой и грейпфрутом, фруктовые салаты с сырой тертой тыквой - то есть сладкие вещи в моей жизни каждодневной присутствуют)))
Avella 16.02.2016 17:24
Avella 16.02.2016 17:25
mayra, в любом приличном фитнесс-клубе, думаю, что в поликлиниках тоже должны делать)
Елена Гелова 17.02.2016 11:37
Марина SHCHELK, ну хорошо, что вам удалось убрать лишнее. Не верю я как-то в пользу искусственных жиросжигателей для организма. Очень хорошо, что вам не придется их пить.
Miray Sim 25.03.2016 13:44
восхищаюсь вами, дает надежду на то что  в 40 лет жизнь только начинается))))) хочу как вы
Avella 25.03.2016 13:49
Miray Sim, обязательно будете, только нужно трудиться, чудес не бывает, сами понимаете. Но через некоторое время этот труд начнет приносить удовольствие: когда увидите результаты в зеркале, услышите похвалу от близких - главное, изменить установки у себя в голове)
Тиана 25.03.2016 14:01
Великолепные, очень мотивирующие результаты. Читала и ловила себя на мысли, что крепнет уверенность, что и в свои 44 "И я смогу!" Спасибо!
Avella 28.03.2016 15:17
Тиана, обязательно сможете! Уж если женщина чего захочет, то непременно у нее это самое и появится)))
Натали Х 28.03.2016 15:24
Класный пост,мотивирующий!!! Вы очень сознательная и целеустремленная!!!
мария мария 03.04.2016 15:44
очень полезная инфо, выкладывайте еще результаты Ваших экспериментов
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты