Всем привет!
Надеюсь, результаты моих "исследований"
будут интересны всем, кто решил взяться за себя всерьез и
надолго.
Искала для себя ответ на почти
риторический вопрос: можно ли наращивать мышечную массу и
сбрасывать вес одновременно. Многие считают, что это невозможно, а
кто-то считает такой вариант вполне реальным.
Итак, начала я свою историю в
расчудесном возрасте слегка за 40 в весе 62,8 кг при
росте 163см 22 октября 2015. Платья, юбки не лезли, из-под
ремня вываливались жиры, короче, я была на ровном и прямом
пути в тот конец, откуда мы все здесь пытаемся
выбраться.
В течение двух месяцев питалась согласно
рекомендациям МРЗ, не отступая ни на йоту. Занималась фитнесом в
виде групповых занятий в основном аэробного характера 2-3 раза в
неделю.
24 декабря 2015 я решила сделать биоимпендансную диагностику.
Писала про это пост.
Вкратце, резюмирую: при весе на тот
момент в 58,6 кг и ИМТ 21,8 я имела жировую массу 18,1кг
(31,2% от массы тела), что превышало верхнюю границу нормы почти на
2 кг. А вот скелетно-мышечной массы не хватало до нижней
границы 1,4 кг.
Я, конечно расстроилась, вроде и ИМТ в
норме, а избыточный вес есть. Ну и внешне, конечно, тело мое далеко
от идеала. Стала я думу думать и надумала пересмотреть свой
режим.
1. Увеличила в рационе количество белка до 1,6-1,7 на кг, жиры - по
рекомендации МРЗ, угли - в дни без тренировок - не более 100г, в
дни тренировок - до 130г. Само собой, что торты и сосиски при этом
я не ем, так как они лишают меня необходимого
количества нутриентов.
2. Аэробные тренировки полностью исключила, только силовые по
программе с сайта "Мой тренер", за что ему ОГРОМНОЕ спасибо. Веса
небольшие (так как имею межпозвонковую грыжу L5-S1) - 10-15 кг
на штанге, 3-5 на 1 гантели. В основном суперсеты и круговые
тренировки. Кардио - эллипс на разминке и заминке
максимум 15 минут при пульсе 125-135. И 4 раза в неделю.
3. Курс жиросжигателя (1 месяц) Lipo hers, Л-карнитин 3000мг в
жидкой форме от Pure protein за 30 минут до трени.
И вот, сегодня 16 февраля наступил
момент истины: я опять сделала биоимпендансную диагностику. Скажу
сразу, я надеялась на результат и я его получила!!!!!
ИМТ 21, жировая масса: минус 2,7кг, теперь она в пределах нормы,
хоть и близко к верхней границе, а скелетно-мышечная масса ПРИРОСЛА
аж на 700 г!!! Мелочь, а приятно. Но до нормы мне еще нужно
поднабрать 700г.
И вот с завтрашнего дня я
начинаю второй этап: хочу все жировые запаса довести до минимума,
мышечную массу - в середину нормы, и наконец то к лету приобрести
идеальную в моем понимании фигуру. Но, этот этап я собираюсь
проводить без жиросжигателя. Хочу проверить, насколько его прием
меня стимулировал, и вообще, нужен ли он для достижения
результата. Возможно, мне будет не хватать энергии при
сниженном количестве углеводов, буду решать по ходу дела.
А еще я знаю вот что: я теперь всегда буду с МРЗ!
Он из инструмента контроля превратился в моего незаменимого
помощника и друга, который показал мне, как можно вкусно и
правильно питаться самой и кормить свою семью.
А еще я очень благодарна всей нашей дружной компании за возможность
сопереживать всем вам, радоваться вашим успехам и делиться
своими!
Всем добра! ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!
А все-таки я не улавливаю, почему такой дисбаланс оказался при первом анализе, при условии что вроде бы все делали как надо:
Мало времени?
Не та еда была?
Не те физ нагрузки?
Все вместе?
Хотя:
Так было с начала с МЗР или только после исследования пересмотрели содержимое своего холодильника?
Очень любопытно и хочется понять причину наличия лишнего жира