Дневник питания и тренировок за 01.11.2015

Сегодня почти все в норме, чувствую себя отлично, но худеть не начинаю, не хватает спорта , одной ходьбы с работы и обруча видимо маловато, хочется заняться каланетикой...кто нибудь занимается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	20	62.6	2.6	0.9	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	320	338	16.6	24.6	11.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	150	153	4.8	6.2	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	365	204.2	4.9	6.2	33.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	240	96.2	6.7	5	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	30	124.2	1.2	4.4	20.9
Итого	480	245.2	8.8	9.6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	120	109.2	2.3	5.4	12.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлебцы ржаные	44	158.4	4.4	2	22.9
Итого	204	332.4	7.7	13.4	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "Хинкал" (суп с мясом и ракушками - дагестанское национальное блюдо)	150	187.7	15.3	9.2	11.7
Вареники, по 2-174	20	34.4	2.4	1.3	3.2
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	370	308.1	19.1	12	31.3
Итого за день	1739	1426.6	57.1	65.7	147.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

вращение обруча

	1	Итог
Время	15	15
Повторения	2	2
Вес снаряда	0.5	1
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 2 раз

Вес снаряда: 1 кг

танюшка 01.11.2015 22:02

А как вы добавили вращение обруча? Такое есть в дневнике тренировок?

Наташка 01.11.2015 22:08

я пробовала каланетику, неплохо приводит мышцы в тонус))занималась дома по видео, правда быстро надоело

Наталья Наталья 02.11.2015 09:33

танюшка, В дневнике тренировок можно создать свое упражнение. А энергозатраты я подсмотрела в инете с учетом веса обруча, времени и телосложения. Удачи вам!!!