Дневник питания и тренировок за 20.01.2016

Я счастлива! Сегодня впервые за много лет весы показали 7(вес 79.9).За 3 месяца похудела на 10 кг.!!! Очень многое поняла за это время...Питание- спорт и самодисциплина! Стала намного активнее, меньше болею- хвораю.Поняла,что очень сильно тормозит похудение алкоголь.Выпью 300 гр.вина и всё- топчусь целую неделю на месте.Пока цель ещё скинуть 5 кг.,а там видно будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная с клюквой	250	224.5	8	4	39.3
Масло сливочное «Вологодское»	6	44.9	0	5	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
сыр из творога	34	49.1	7.7	1.5	1.1
Итого	1300	346.1	15.9	10.5	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сырники с манкой	56	85.1	12.8	1.1	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	359	93.8	13	1.1	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с индейкой	410	198.9	17.2	6.6	17.6
Ржаные сухарики	12	40.7	1.2	0.3	7.1
Итого	422	239.5	18.4	6.9	24.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	200	194.6	22.8	7.8	8.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Скумбрия соленая	32	97.6	5.9	8	0
Итого	248	325.8	29.5	16	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
рагу машино	370	285.6	24.8	13.7	17
печень куриная	42	69.7	6	4.3	1.7
Огурец маринованный	195	31.4	5.5	0	2.5
Итого	1607	386.7	36.3	18	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Сырники с ржаной мукой	47	87.4	10.2	2	7.2
Итого	608	211.6	11.3	3	32.9
Итого за день	4544	1513.3	113.5	52.4	144.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Время: 40 мин

женя клименко 21.01.2016 12:06

Поздравляю вас!отличный результат за 3 месяца

Елена 21.01.2016 12:13

Замечательный подход, успехов в процессе похудения Дарю цветочек

Остапенко Лилия 21.01.2016 12:33

Молодец! Лично для меня проблема алкоголя в том, что аппетит становится просто зверским, может еще играет роль и то, что пьянеть неохота, вот и заедаешь.