Ольга Мельникова
21.01.2016 12:04
Дневник питания и тренировок за 20.01.2016
Я счастлива! Сегодня впервые за много лет весы показали 7(вес
79.9).За 3 месяца похудела на 10 кг.!!! Очень многое поняла за это
время...Питание- спорт и самодисциплина! Стала намного активнее,
меньше болею- хвораю.Поняла,что очень сильно тормозит похудение
алкоголь.Выпью 300 гр.вина и всё- топчусь целую неделю на
месте.Пока цель ещё скинуть 5 кг.,а там видно будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная с клюквой |
250
|
224.5 | 8 | 4 | 39.3 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр из творога |
34
|
49.1 | 7.7 | 1.5 | 1.1 |
| Итого | 1300 | 346.1 | 15.9 | 10.5 | 47.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| сырники с манкой |
56
|
85.1 | 12.8 | 1.1 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 359 | 93.8 | 13 | 1.1 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с индейкой |
410
|
198.9 | 17.2 | 6.6 | 17.6 |
| Ржаные сухарики |
12
|
40.7 | 1.2 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 422 | 239.5 | 18.4 | 6.9 | 24.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами |
200
|
194.6 | 22.8 | 7.8 | 8.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
16
|
33.6 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Скумбрия соленая |
32
|
97.6 | 5.9 | 8 | 0 |
| Итого | 248 | 325.8 | 29.5 | 16 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рагу машино |
370
|
285.6 | 24.8 | 13.7 | 17 |
| печень куриная |
42
|
69.7 | 6 | 4.3 | 1.7 |
| Огурец маринованный |
195
|
31.4 | 5.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 1607 | 386.7 | 36.3 | 18 | 21.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сырники с ржаной мукой |
47
|
87.4 | 10.2 | 2 | 7.2 |
| Итого | 608 | 211.6 | 11.3 | 3 | 32.9 |
| Итого за день | 4544 | 1513.3 | 113.5 | 52.4 | 144.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 40 мин
5
4
женя клименко
21.01.2016 12:06
Поздравляю вас!отличный результат за 3 месяца
Елена
21.01.2016 12:13
Замечательный подход, успехов в процессе похудения 
Остапенко Лилия
21.01.2016 12:33
Молодец! Лично для меня проблема алкоголя в том, что аппетит
становится просто зверским, может еще играет роль и то, что пьянеть
неохота, вот и заедаешь.
Денис Денисов
21.01.2016 12:54
У меня такая же реакция на алкоголь организм как будто "замирает"
не хочет работать как часы
