Дневник питания и тренировок за 20.01.2016

Я счастлива! Сегодня впервые за много лет весы показали 7(вес 79.9).За 3 месяца похудела на 10 кг.!!! Очень многое поняла за это время...Питание- спорт и самодисциплина! Стала намного активнее, меньше болею- хвораю.Поняла,что очень сильно тормозит похудение алкоголь.Выпью 300 гр.вина и всё- топчусь целую неделю на месте.Пока цель ещё скинуть 5 кг.,а там видно будет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная с клюквой
250
224.5 8 4 39.3
Масло сливочное «Вологодское»
6
44.9 0 5 0
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
сыр из творога
34
49.1 7.7 1.5 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
сырники с манкой
56
85.1 12.8 1.1 5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с индейкой
410
198.9 17.2 6.6 17.6
Ржаные сухарики
12
40.7 1.2 0.3 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмарами
200
194.6 22.8 7.8 8.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
16
33.6 0.8 0.2 7.2
Скумбрия соленая
32
97.6 5.9 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
рагу машино
370
285.6 24.8 13.7 17
печень куриная
42
69.7 6 4.3 1.7
Огурец маринованный
195
31.4 5.5 0 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Сырники с ржаной мукой
47
87.4 10.2 2 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 40 мин
 5 
 4
женя клименко 21.01.2016 12:06
Поздравляю вас!отличный результат за 3 месяца
Елена 21.01.2016 12:13
Замечательный подход, успехов в процессе похудения
Молодец! Лично для меня проблема алкоголя в том, что аппетит становится просто зверским, может еще играет роль и то, что пьянеть неохота, вот и заедаешь.
Денис Денисов 21.01.2016 12:54
У меня такая же реакция на алкоголь организм как будто "замирает" не хочет работать как часы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы