Дневник питания и тренировок за 23.10.2015

Сегодня все полосочки зеленые и рейтинг 92%.
За две недели потеряла 3,400, а теперь топчусь на одном месте то минус 300- 400 гр., то плюс 400-500 гр.
Прошу помощи. С кем такое было?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
каша овсяная	200	129.4	5.2	4.2	17.8
кофе с молоком и сахаром	250	108.8	3	3.3	16.8
Хлеб вафельный ржаной с отрубями	10	35.1	1.2	0.3	6.9
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	786	466.6	17.8	25.2	42.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
отвар шиповника	250	60.5	0.8	0.3	10.3
Итого	630	250.1	6.7	10	29.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Куриное филе в кефире.	200	189	29.8	5.4	3.6
борщ с фасолью	250	75.3	4.3	2	9.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	720	297.2	35.6	7.7	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Итого	325	311.7	7.3	16.1	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Навага беломорская	100	91	19.2	1.6	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	550	140.8	22.2	2	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	350	35	1.3	0.1	6.9
Итого за день	3361	1527.3	91.6	61.8	144.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 23.10.2015 23:36

Нина Изотова написал:
С кем такое было?

Такое было со всеми. То, что с вами произошло . совершенно закономерно. Сначала у вас ушла вода, теперь пришла обратно. Теперь немного подробней. Чтобы похудеть на 1 кг, нужно не доесть около 7000 ккал. Вы похудели на 3.400. То есть, должны были с таким похудением не доесть 7000*3.4=23800 ккал. Делим на 2 недели. то есть 14 дней. Получаем 28300/14=1700 ккал в день. Конечно же, такого дефицита у вас не было. В дневнике у вас другие цифры, в среднем вы не доедаете 450 ккал в день, а не 1700. Иными словами. вы похудели. больше. чем вам полагалось, поэтому теперь вы "отдаёте долг". Когда отдадите будете худеть дальше. По моим рассчетам 28300/450=52.88 дней. Отнимаем 2 прошедших недели, получаем около 39 дней. Ждите отвеса в начале декабря.

Галин@ 23.10.2015 23:37

Упс... не посмотрела. Плюс 9 дней вес стоит, осталось ждать ещё 30 дней.

Tiramisu 23.10.2015 23:42

Добавить к предыдущему комментарию нечего. Вот только пост в тему http://health-diet.ru/people/user/165315/blog/115360/

Tiramisu 23.10.2015 23:43

И, кстати, если в рационе есть соль - вносите ее. Если отказались от добавления соли - верните 2-3 грамма дополнительно. Это поможет держать воду стабильно. У меня тоже так было первые две недели, пока не вернула немного соли. Хотя бы таких скачков у Вас больше не будет.

med-ved 23.10.2015 23:49

Читайте здесь

Любаша66 Наша 23.10.2015 23:54

и у меня такое же, в первый месяц хорошо пошло, а теперь все обратно и вес скачет туда-сюда по 100-200 г, да и отеки...Галин@, хорошо объяснила, спасибо!

Любаша66 Наша 24.10.2015 00:01

Tessa Wood, большое спасибо за ссылку, успокоило...

Nina Izotova 24.10.2015 17:00

Галин@, Вы так доходчиво объяснили. Все понятно.Продолжаем питание с МЗР и идем к намеченной цели. СПАСИБО.

Nina Izotova 24.10.2015 17:00

med-ved, Спасибо за статью.

Nina Izotova 24.10.2015 17:03

Tessa Wood, Потребление соли сократила, но полностью не отказалась.

Tiramisu 24.10.2015 17:57

Нина Изотова, тогда вносить не забывайте, там и натрий, и хлор.