Светлана Мамаева

26.09.2015 19:57

Дневник питания и тренировок за 26.09.2015

Первый день с мзр, анализ своего питания. ничего не меняла ела как обычно, ничем не ограничивалась. Витамины и маленькая зарядка ежедневна.
Получилось немного странно, не думала что не добираю каллораж. Что проблемы с жирами знаю, но это сладенькое. (Люблю маму, она присылает вкусняшки) Ну не могу же я их выкидывать.
Ну что ж шажок сделан, будем приводить к норме, и постепенно приучать себя к без сахарной жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	97	153.9	12.4	11.3	0.7
мюсли бон	62	205.7	6.3	5.9	35.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	50	39.5	1.4	1.3	5.4
Итого	459	399.1	20.1	18.4	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	448	93.1	0.8	0.8	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
алфавит синяя	1	0	0	0	0
греча заварка	100	123.2	5	1.3	22.8
Морская капуста	54	146.9	0.5	15.1	2.2
Морковь по-корейски	62	69.8	0.7	5.1	5.6
Куриный рулет из белого мяса	56	61.6	9.3	1.5	2.6
Итого	523	401.5	15.6	23	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	37	119.9	5.7	10.7	0
Итого	537	119.9	5.7	10.7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
алфавит розовая	1	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	194	111.2	25	1.2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	448	129.2	25	3.2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	73	316.1	3.2	17.9	35.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	323	316.1	3.2	17.9	35.6
Итого за день	2738	1458.8	70.3	74	130.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	22	22	20	24	20	24	132
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	25	25	22	25	20	25	142
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Повторения: 274 раз

Время: 1 мин

RISH 26.09.2015 20:21

Светлана Мамаева написал:
постепенно приучать себя к без сахарной жизни.

Да вроде с сахаром-то у Вас итак не проблемный рацион,углей вон почти в 2 раза не добрали) А по жирам-ну,кусочек сыра на перекус чем-то менее жирным можно было бы заменить,раз уж не хочется мамулю обижать и отказываться от её вкусняшек)

Светлана Мамаева 26.09.2015 20:30

RISH, скорректируем. а сыр ну да согласна. но иногда так хочеться слопать кусочка два)
Надо посмотреть из-чего угли, а то я даже не в курсе

RISH 26.09.2015 20:41

Светлана Мамаева написал:
иногда так хочеться слопать кусочка два)

И слопайте) Но тогда на чём-нибудь другом жиры урежьте)

Елена Борисова 26.09.2015 21:19

Сыр тоже люблю, поэтому покупаю с низким процентом жира. Нашла у себя в районе несколько мест, где можно купить 6-9 % сыры. Кстати, вкусные. )) П риходится выкручиваться Погуляла

Светлана Клер 26.09.2015 21:28

Сыры 6-9% :o я таких нигде не видела,девочки, мальчики кто из Москвы может знает где такие купить.

rangy 26.09.2015 22:53

Светлана Клер написал:
Сыры 6-9%

я меньше 17% не находила...как и из чего же их готовят -если всего 6-9 % ?! :o
Там наверняка содержание углей будет выше,крахмала напихают или еще какой наполнитель дешевый ...тоже фигня Печально

состав бы знать..

Светлана Мамаева 27.09.2015 00:08

Елена Борисова написал:
6-9 % сыры

ого я тоже никогда не видела. ну как никогда с момента беременности когда начала смотреть составы.

Елена Борисова 27.09.2015 00:27

Светлана Клер, Я у себя не Рокоссовском покупаю. У нас там рынок и стоят павильоны. В Беларусском павильоне я покупаю Сыр Фитнесс, в другом обыкновенном сыр Литовский Диетический. Иногда в магазинах можно найти нежирные сорта. Ну и еще есть Адыгейский, но его я давно не покупала, помню только что вполне сойдет.

Joy Toy 27.09.2015 01:16

Елена Борисова, сыр фитнесс? В чем его особенность?

Елена Борисова 27.09.2015 21:14

Joy Toy, Это просто название. А так в нем заявлено что-то вроде 6 % жирности.

Елена Борисова 27.09.2015 21:19

rangy, Я такие низкожирные покупаю, но на развес. Состав посмотреть, это конечно можно продавца попросить. Но опять же, мало ли что пишут. покупаю пару- тройку проверенных видов сыра, на вкус неплохо и чувствуется что не жирные, но при этом и не сухие. Короче нашла свое. )

Светлана Клер 27.09.2015 21:45

Елена Борисова, спасибо, у меня в районе тоже есть"белорусские лотки" на рынке,посмотрю там такой сыр.

Елена Борисова 27.09.2015 21:53

Светлана Клер, Да, надо просто поискать, поприглядываться...