Дневник питания и тренировок за 03.12.2015

Все полосочки зеленые рейтинг нутриентов за 80 %, стараюсь изо всех сил разнообразить рацион. От муэра уже подташнивает если честно. Его много не съешь, а что бы набрать суточную дозу белка только его необходимо например 500 грмм где то. Буду искать достойную растительную альтернативу, Например завтра куплю фасоль или горошек. Сегодня попробовала впервые бразильский орех. Ммммм какая же это вкуснятина. Только говорят больше 100 грм в день нельзя, там вроде как и вредностей много и если им злоупотреблять то можно сделать каку своей печени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Фейхоа с сахаром и лимоном	22	26.4	0.2	0.1	6.1
Итого	322	149.4	2.2	0.9	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Скумбрия холодного копчения	180	270	42.1	11.5	0
Картофель (Варка со сливом)	170	123.3	3.3	0.7	26
Морская капуста	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Салат из свежей капусты с огурцом	0	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	1220	778.6	55.2	37.1	53.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Итого	30	197.7	4.3	20.1	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Салат из свежей капусты с огурцом	200	78.6	3.2	3.6	8.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	1055	411.3	30.9	11.7	45.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хвощь полевой отвар	200	0	0	0	0
Итого	500	3	0	0	0.9
Итого за день	3527	1539.1	92.6	69.6	134.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 04.12.2015 02:13

бразильский орех жирный очень (как и любой другой), в рекомендациях обычно не больше 1-2 орешков

Светлана Клер 04.12.2015 10:39

и 30 грамм в день достаточно,хоть и жиры в орехах полененасыщенные но калорийность большая.

Pink Rose 04.12.2015 10:57

холин и биотин цветная и пекинская капуста неплохо дают. а витамины группы В и А печень. лично мне и 100г в сутки норма.
Евгения Лыман у вас так много йода в рационе. переизбыток тоже не совсем хорошо..

Евгения Мяу 04.12.2015 20:49

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, спасибо большое за ваши рекомендации. Бразильский орех очень вкусный. 30 грм. достаточно.