Дневник питания за 23.09.2021

Арбуз, рожки с грибами и капустой, багет, Немолоко с гранолой.
Сейчас слушаю книгу "Атомные привычки". Там говорится о том, что нужно стремиться не к определенному весу, а к изменению своей идентичности. Не рыбку получить, а удочку. Не сбросить разово 10кг, а стать тем, у кого проблем с лишним весом не будет. Нас формируют наши незаметные привычки. Чтоб избавиться от вредных, нужно их сделать осознанными. Задавать себе вопрос: "А если бы я была человеком, ведущим здоровый образ жизни, то как бы поступила в данный момент? " Чтоб добавить хорошие, нужно, чтоб они стали неосознанными. То есть начинать с простого, но регулярного повторения до автоматизма. Пусть поначалу они не будут приносить заметный результат, но и дискомфорта не почувствуем, а значит, сможем не срываться. И через некоторое время поймем, что стали уже другими. Например, если цель пробежать марафон. То для начала нужно в определенное время (между чем-то и чем-то) просто надевать и зашнуровывать кроссовки.

И еще один оберег от срывов. У меня сейчас почасовой контроль. Обычно, мы, срываясь, думаем: "Ну, сегодня день запорола, завтра начну!" Но завтра, как известно, не наступает. Просыпаешься, и снова сегодня. А когда отмечаешь каждый час кружочком, когда не ела, + когда поела достаточно, - когда переела, то получается, что ежечасно перезагружаешься. За прошлый час был минус, а за этот уже либо кружок, либо +.

И я бы не отказывалась ни от каких продуктов. Запретный плод сладок. Если есть все, но в разумных количествах (Каждый решает сам, сколько), и отмечать +, если уложилась в калораж, то не будет уже такой жуткой тяги потом. И собой останешься довольна. Сорваться станет сложно. Смысл? Если через час снова сможешь поесть. Но, возможно, захочется чего-то иного. И вот когда мы научимся дозировать не слишком полезные продукты, тогда почему бы не начать экспериментировать с добавлением новых. Каждый день что-то пробовать из того, чего хотелось бы видеть на тарелке, чтоб быть здоровой. Но никогда не есть то, что уже пробовала, не понравилось, но как бы нужно.

Предвижу вопрос, а разве можно сказать наркотикам иногда? Если есть только печенье, то захочется ли чего-то другого?
Если есть только печенье, то через час захочется пить. Или фрукт. Например, арбуз. После арбуза через час возможно вспомнишь о макаронах с майонезом. А еще через час уже будешь сыта жирным и сладким, и потянет на рагу из овощей.

НО. Если мы хотим изменить привычки в еде, то бесполезная должна быть чуть менее доступна, чем полезная. Хотя у нас обычно наоборот. Овощи еще отваривать нужно, а чипсы вот они. Значит чипсы оставить в магазине, а овощей наварить с утра. Разложить мытые фрукты повсюду.

И потом, не всегда нам хочется быть плохими девочками. Если все разрешено, то не особо и нужно. Когда в детстве не хотела идти в школу, то мне позволяли. Даже предлагали написать записку. Но я понимала, что это не выход, и шла, но уже осознанно. Если бы меня ругали и заставляли, называли лентяйкой, то вряд ли бы сдвинулась с места.

У меня есть база:
бобовые (грибы) - группа В, РР, белок
капуста - К, Са
Помидоры, перец - А
Подсолнечное масло - Е
Рапсовое масло - Омега 9, 3.
Арбуз - вода

Желательно все это съедать за день по одной порции. Например, суп-пюре из гороха и помидоров. Капуста с постным майонезом и чесноком.

То есть перед глазами схема, но отклоняться от нее не запрещено. Компромисс между желанием похудеть в будущем и получить удовольствие прямо сейчас.

Если что-то из этого поможет, то мне будет приятно. Если нет, то для меня это было неким подведением итогов. Еще одним убеждением, что я на верном пути.