Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 1,5% Караваево |
240
|
105.6 | 6.7 | 3.6 | 11.3 |
Овсяные хлопья Ясное солнышко 3 |
20
|
62 | 2.4 | 1.2 | 10.2 |
Сыр костроромской Вохма |
47
|
154.6 | 12.2 | 11.8 | 0 |
Хлебцы гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Персики половинки в сиропе |
48
|
30.2 | 0.2 | 0.1 | 7.2 |
Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин |
35
|
127.8 | 4.7 | 2.1 | 24.4 |
Итого | 400 | 508.2 | 27.5 | 19 | 58.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожный десерт |
183
|
138 | 20.9 | 3.5 | 5.3 |
Итого | 183 | 138 | 20.9 | 3.5 | 5.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша с маслом |
96
|
99.2 | 3 | 3.6 | 13.5 |
Куриная грудка фаршированая творогом |
161
|
196.7 | 41.1 | 3.2 | 1.1 |
Зефир ванильный Меренга |
44
|
139 | 0.4 | 0 | 34.5 |
Итого | 301 | 435 | 44.4 | 6.9 | 49.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка фаршированая творогом |
162
|
198 | 41.3 | 3.2 | 1.1 |
Помидор (томат), парниковый |
176
|
24.6 | 1.1 | 0 | 6.7 |
Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
Итого | 355 | 375.4 | 42.4 | 20.2 | 7.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный "Караваево" |
143
|
121.6 | 25.7 | 0 | 4.7 |
Снежок "Караваево" 2,5% |
51
|
25.5 | 1.4 | 1.3 | 2 |
Молоко 1,5% Караваево |
76
|
33.4 | 2.1 | 1.1 | 3.6 |
Итого | 270 | 180.5 | 29.3 | 2.4 | 10.3 |
Итого за день | 1509 | 1639.3 | 164.7 | 51.4 | 130.6 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
4000 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
5000 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
400 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
6500 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
80 |
80 |
7700 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3750 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
20 |
15 |
20 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
25 |
20 |
2200 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Лесная феечка написал:
Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин
Елена Вареньевна написал:
Какой у вас рост?
Елена Вареньевна написал:
Сейчас уже можно начинать прибавлять нагрузки (именно вес, а не количество)
Елена Вареньевна написал:
поставить предложенную калорийность программы
Елена Вареньевна написал:
Сколько раз в неделю вы тренируетесь?
Нина Гвоздева написал:
а такой большой (-1300) дефицит можно делать?
Лесная феечка написал:
То, что в моем рационе появилась зефирка - это для меня, извините - подвиг))) я вообще долгое время, кроме меда не ела никакого сладкого
Олеся написал:
Они намного полезней организму
Лесная феечка написал:
но иногда позволяю себе такие вещи и больше не потому что мне действительно хочется (даже не нахожу слов ), а чтобы снизить вероятность срыва как-то так...