Лесная феечка

26.01.2016 15:21

Утреннее кардио. Помогите советом :) Цель: худеть, но постараться сохранить мышечную массу В неделю ...

Утреннее кардио.
Помогите советом С улыбкой

Цель: худеть, но постараться сохранить мышечную массу

В неделю у меня 3 силовых тренировки (вторник, четверг, суббота), хочу добавить кардио (велосипед, дорожка) в пятницу утром. У меня возникло несколько вопросов:

1. Кушать ли до тренировки? Если да, то что? И сколько выдержать времени после еды перед тренировкой?

2. Что и через какое время кушать после тренировки?

3. Сколько по времени должна длиться тренировка?

4. Какое кардио лучше выбрать?

Виктория Т 26.01.2016 15:40

если вы не поедите, то можете во время кардио в обморок грохнуться. за час углеводы сложные ем. белок. после тренировки где-то час-два выдержать. сама тренировка не больше часа. а что выбрать - по себе смотрите. я дорожку практикую. последнее время - скорость 5-6, а вот наклон от 10ти

Rocksa 26.01.2016 15:45

Виктория Т написал:
после тренировки где-то час-два выдержать

Зачем??

1. Обязательно. Я делая кардио натощак спалила мышцы. Время переде тренировкой выдержать такое, что бы не было тяжести от еды.Это единственное условие.
2.Белок с углеводом. Можно с быстрым) Углеводы дадут всплеск инсулина, который поможет усвоится белку и сохранит мышцы.
3. Смотря какая тренировка.
4.Самое эффективное это интервальное кардио.

Ksan 26.01.2016 15:45

эти все вопросы не раз поднимались здесь, можно поискать ответы по Поиску(серое подвале в подвале сайта). Вообщем - то говорили, что если цель худеть, то и до тренировки и после часа два не есть, перед тренировкой какой-нибудь углевод (банан), их кардио - бег, велосипед- самое лучшее

Ksan 26.01.2016 15:46

слово пропустила С улыбкой

- "серое поле в подвале сайта"

Лесная феечка 26.01.2016 15:46

Виктория Т, к примеру овсянка + яичный белок? правильно поняла? а как с количеством определиться?

Виктория Т 26.01.2016 15:48

Rocksa написал:
Зачем??

потому что цель - похудеть. а чтобы мышцы не сгорали - норма белка должна быть. при этом есть еще 3 силовые у человека. а час сам по себе после тренировки получается. пока сауна-душ, пока до дома дошел.

Виктория Т 26.01.2016 15:49

Лесная феечка написал:
к примеру овсянка + яичный белок? правильно поняла? а как с количеством определиться?

да. я целиком яйцо ем. а количество в кбжу дневное вписываю. например - гречка 150гр и яйцо 1шт.

Виктория Т 26.01.2016 15:50

вообще, посмотрите сайт Твой тренер. там много информации грамотной. и про похудеть, и про мышцы сохранить.

Николай Ерошкин 26.01.2016 15:51

1. Лучше не есть! но это ведет за собой и потерю и мышц в том числе я думаю сьесть пару яичных белков ну или ВСAA самое то было бы
2. Чем дольше сможете не есть тем больше будет гореть жир.Часа через половину поесть что то белковое опять же можно яйца белки
3 Около часа в низком темпе
4. какое душе угодно
Рекомендации не мои где то вычитал.Я лично делал кардио вечером и делал интервально

Лесная феечка 26.01.2016 15:57

Rocksa написал:
4.Самое эффективное это интервальное кардио.

Насколько я знаю, но могу ошибаться... интервальное кардио не должно длиться больше 10 мин. ?

Rocksa написал:
3. Смотря какая тренировка.

1 час на велотренажере нагрузка 4, средняя скорость 25 км., достаточно?

Лесная феечка 26.01.2016 16:00

Николай Ерошкин, расскажите пожалуйста какое интервальное кардио делали?

Николай Ерошкин 26.01.2016 16:02

Лесная феечка, Я люблю плавать! этим и занимался 2 раза в неделю

Rocksa 26.01.2016 17:37

Виктория Т, и почему же она не будет худеть если поест после тренировки?))

Rocksa 26.01.2016 17:40

Лесная феечка написал:
Насколько я знаю, но могу ошибаться... интервальное кардио не должно длиться больше 10 мин. ?

да нет)

Лесная феечка написал:
1 час на велотренажере нагрузка 4, средняя скорость 25 км., достаточно?

кардио нужно для увеличения расхода калорий) и повышения выносливости)) так что смотрите сколько калорий вы тратите и считайте устраивает вас это или нет)

Виктория Т 27.01.2016 08:04

Rocksa написал:
и почему же она не будет худеть если поест после тренировки?))

она будет худеть при дефиците калорий. но если цель жиросжигание, то рекомендуется дополнительно не есть часа два, чтобы организм топил запасы, а не энергию, поступающую из еды.
вы ко мне не цепляйтесь, если я это рекомендую, то только потому, что человек спрашивает. сама я не заморачиваюсь до такой степени. привожу в порядок фигуру своими темпами. на дефиците, соблюдая кбжу, плюс сочетание кардио с физическими

Виктория Т 27.01.2016 08:06

Лесная феечка написал:
1 час на велотренажере

наиболее эффективен эллипсоид, он менее травматичен при этом. бег и дорожка при суставах не очень.
я предпочитаю дорожку - быстрый шаг и наклон повыше.
а на эллипсоид мне выносливости не хватает(

Виктория Т 27.01.2016 08:07

по тренировкам я могу еще рекомендовать видео арины варской. она се объясняет очень хорошо.

Rocksa 27.01.2016 14:27

Виктория Т написал:
вы ко мне не цепляйтесь, если я это рекомендую, то только потому, что человек спрашивает. сама я не заморачиваюсь до такой степени.

Я к вам не цепляюсь. Просто то что вы пишите - не верно. Ну и как вы можете советовать в вопросе, в котором сами не заморачиваетесь?) Ничего личного, просто у вас не верная информация, подумайте над ней) Если у вас дефицит в рационе то и так организм после того как использует энергию из еды, начнет топить жир. А вот если вы после тренировки не покушаете, то организм будет разрушать мышцы. Аэробные нагрузки катабалистические, для всего)

Виктория Т 27.01.2016 14:36

Rocksa написал:
Ну и как вы можете советовать в вопросе, в котором сами не заморачиваетесь?)

я не заморачиваюсь лишь потому, что мне не надо резко худеть. я худею правильно, без экстрима.

Rocksa написал:
просто у вас не верная информация, подумайте над ней)

я читала много авторитетных источников. и кардио натощак используют именно для жиросжигания. да, возможно, с некоторым риском для мышц. это личный выбор каждого.
теория и практика - это разные вещи. я и про сыроедение , например, много знаю, но практиковать не буду. так же как и циклы массонабор- сушка. считаю вредно и лично мне не нужно. но процесс-то и принципы я знаю.

Rocksa 27.01.2016 14:43

Виктория Т написал:
и кардио натощак используют именно для жиросжигания. да, возможно, с некоторым риском для мышц.

так у вас человек спрашивает совет с целью сохранить мышцы, а вы ему советуете информацию из авторитетных источников, которые очень часто противоречат друг другу)

Виктория Т 27.01.2016 14:45

Rocksa написал:
так у вас человек спрашивает совет с целью сохранить мышцы, а вы ему советуете информацию из авторитетных источников, которые очень часто противоречат друг другу)

заметьте - я не рекомендовала кардио натощак. про питание через час - это нормальный промежуток для того, чтобы добраться до еды. так что экстремального ничего не вижу.
при этом я рекомендовала соблюдать кбжу с учетом тренировок. ну и силовые тренировки у топикстартера присутствуют. никуда не денутся ее мышцы