Дневник питания и тренировок за 29.09.2015

вечером голодно не будет? 
рейтинг нутриентов - всего 44% это мало.
вы забыли включить воду 
нет рыбы/курицы
нет обычных молочных продуктов- кефира, молока
если включить печень трески 20 гр - нутриенты будут сразу +10
отруби, семечки, орешки - тоже творят чудеса

Для Вас http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/

вот тоже задумываюсь над тем чтоб спланировать на неделю меню, но пока не пробовала, постою посмотрю советы...

lili4ka85, тут на день многим очень сложно предсказать, что будет в меню, поэтому перед людьми, которые могут на неделю спланировать, да еще с КБЖУ и рейтингом, - преклоняюсь.

Tessa Wood, на день я составляю частенько, хочется на неделю и с учетом потребностей всей семьи, но как то не решилась еще

Справа внизу есть "лучшие рационы", поделенные по калорийности на группы - выбирайте!

Светлана Солнечная, я еще ужин не вносила тогда, сейчас получше.

Вот у меня основной вопрос - съем я 20 г. печени трески, а остатки куда? В идеале мне хочется меню на неделю, в котором будет не ежедневная готовка и походы в магазин, а план, что и когда кушать и не думать Просто вдруг уже велосипед изобретен. 

Дарья Кондратьева, а на неделю?

Женя Соловей, наберите разных рационов - для разнообразия. какая разница? они все по 100% рейтинга.

я например на неделю не могу составить ))
во-первых обедаю я в столовой на работе. значит обед всегда не предсказуем.
насчет трески- ем каждый день по 2 чл (это для моей ложки - 20 гр как раз).
продукты покупаю с расчетом - несколько дней буду готовить РАЗНОЕ из нескольких продуктов. просто иногда чуть меняю простые продукты.
например:
вчера я купила морскую капусту - маринованную и сельдерей (веточки). в нашем доме ЭТО никто кроме меня не ест. кстати также как и печень трески, куриную и пр.

вчера я готовила салат из морской капусты с сельдереем. сегодня будет тоже салатик из этих 2 продуктов, но остальные буду менять. чтобы было разнообразие.
тут еще есть вопрос магазинов. 
у нас в стране не едят морскую капусту. в супермаркете (огромном в центре) ее всего 2 вида и обе маринованные. и стоит она 150 гр около 3,5 долларов что по сути немало ))
поэтому я ее что называется "доем" а потом куплю себе еще каких нибудь необычных замечательных продуктов.

 

Дарья Кондратьева, проблема в том, что каждый день готовить по чуть чуть не вариант, я с 7-30 до 19 не бываю дома, дети мелкие, требуют с ними тоже пообщаться. Хочется оптимизации

Женя Соловей, Ну и чем должны мы Вам помочь? Это ж Вы собирались разнообразить меню на год ))) Можно не разнообразивать - два дня одно, два дня - другое

Дарья Кондратьева, видать, у нас не получилось коммуникации, я не могу донести до вас свою диллему, и вы не понимаете, что мне надо Постараюсь развить тему чуть позже.

Женя Соловей, да нет же! Можно готовить разное или не готовить разное, а однообразно питаться, есть и третий вариант - приготовить еду на неделю вперед. Способ от этого же не изменится. Можно подглядеть один или сто один рацион. Но можно и самой придумать, конечно )))