Дневник питания и тренировок за 14.11.2015

Всем доброго утра и счастливого воскресенья!
В дневнике все, как всегда и рейтинг 100.
Пришла с работы после 24-часовой смены и теперь спать, спать, спать....По крайней мере, собираюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый без сахара	300	21	0.9	0.6	3.3
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	801	247	45.9	1.8	17.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	200	182.6	5.4	7	24
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	500	185.3	5.7	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	100	91.3	2.7	3.5	12
Салат свекольный с сельдью Пл	200	150	8.4	8	11.2
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	600	244	11.4	11.5	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночно-творожный пирог	243	256.4	33.5	6.3	16
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	543	259.1	33.8	6.3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	23	33.4	3.9	2	0
Салат свекольный с сельдью Пл	250	187.5	10.5	10	14
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	573	223.6	14.7	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	400	104	12	0	14
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	900	254.7	48.3	1.2	17.6
Итого за день	3917	1451.9	152	31.6	130.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТаТьЯно4ка 15.11.2015 10:58

вот же умничка! всё просто отлично!

Ирина Лоскутова 15.11.2015 11:08

Расскажите как вы готовите свой "Печеночно-творожный пирог", хочу тоже попробовать. Ингредиенты и их количество увидела у вас в рецептах, а как запекаете?

Lyuda 15.11.2015 11:20

На , смазанную форму, посыпанную отрубями, выкладываю всю массу и запекаю при температуре 180-190 град
http://health-diet.ru/people/user/178452/blog/117163/