Lyuda
07.11.2015 21:14
Дневник питания и тренировок за 07.11.2015
А как хорошо день начинался...Что бы не наготовила, все равно плавно перехожу
на творог с кефиром. Поэтому
и белков почти 200%
Рейтинг 100%
и белков почти 200%
Рейтинг 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый без сахара |
280
|
19.6 | 0.8 | 0.6 | 3.1 |
| Салат со свеклой и капустой |
290
|
162.1 | 4.1 | 8.1 | 18.3 |
| Печeночно-гороховый паштет |
100
|
111.5 | 9.8 | 3.5 | 10.1 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 295.9 | 15 | 12.2 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Рис отваренный Пол |
70
|
68.7 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Квашеная капуста с сельдереем и тыквой |
70
|
20.4 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 225.1 | 8 | 12.9 | 18.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
200
|
148 | 36 | 1.2 | 3.6 |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
450
|
117 | 13.5 | 0 | 15.8 |
| Отруби ржаные |
10
|
20.2 | 1.1 | 0.3 | 3.2 |
| Тыква в микроволновке |
130
|
61.8 | 3.1 | 0.3 | 12.1 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 349.6 | 54 | 1.8 | 34.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с капустой и рисом |
100
|
136.2 | 5.3 | 4.1 | 19.5 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 138.9 | 5.6 | 4.1 | 19.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
200
|
148 | 36 | 1.2 | 3.6 |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
300
|
78 | 9 | 0 | 10.5 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 228.7 | 45.3 | 1.2 | 14.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Laminariya |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
300
|
78 | 9 | 0 | 10.5 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
150
|
111 | 27 | 0.9 | 2.7 |
| Итого | 751 | 191.7 | 36.3 | 0.9 | 13.2 |
| Итого за день | 4491 | 1438.9 | 150.9 | 35.9 | 128.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой
73.2
5.3
1.5
10
0
Открытый пирог с фруктами
200.7
4.4
9.7
23.4
2
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1256 кКал
Интересные блоги
