Дневник питания и тренировок за 18.08.2015

Мой второй день. Добавляла в список готовые блюда, т.к. обедаю в столовой, пусть хотя бы примерно будет считаться. Еще горло заболело от кондиционера - продуло, поэтому вечером молока с медом и маслом пила. плюс еще леденцы грызла от горла. их не знаю как посчитать.Наверное на несколько дней придется отойти от питания со сниженной калорийностью. но в дневник решила все равно все честно записывать чтобы потом проанализировать что я ем когда болею. Слабость в ногах присутствует и больно глотать, а с утра на работу идти и целый день сидеть( Попробую не раскисать и взять себя в руки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт данон персик 2,9%	110	106.7	3.7	3.2	15.6
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Итого	470	232.1	25.7	5.4	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 75% бабаевский	19	100.7	2	7	6.1
Итого	19	100.7	2	7	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	125	67.6	9.3	3.3	0.3
Гороховый суп	125	67.9	2.8	3.8	6.3
Каша геркулесовая (столовая)	100	85	2.7	2.2	13.3
Итого	350	220.5	14.7	9.2	19.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Салат летний	165	34.7	1.7	0.2	5.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Запеканка из печени (столовая)	150	175.5	17.1	5.1	14.6
Итого	1322	260.7	18.9	10.7	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе тушеное	200	362.2	20	21.4	21.4
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	21	72.7	0.8	0.4	16.5
Итого	221	434.9	20.8	21.8	37.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Масло какао	3	27	0	3	0
Итого	771	356	10.9	9.7	55.5
Итого за день	3153	1625.7	94.3	65.3	161.6