Дневник питания и тренировок за 16.08.2015

Скажите, если всё таки так питаться, процесс похудения пойдёт, у меня что то не двигается вес? Или он меня проверяет на выносливость, сколько здоровый отвес за неделю должен быть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Каша геркулесовая	250	209.3	8.3	5.3	31.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Яблочное пюре	100	82	0.6	0.2	19
Вода	250	0	0	0	0
Итого	640	463.8	13.8	18.7	58.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	1500	210	12	1.5	37.5
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1.2	0.1	2.4
Соус соевый Heinz	9	16.5	0.2	0	3.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1861	253.8	13.8	2.6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	50	28	0.6	1.3	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	200	450	20.8	40	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	515	508.1	22.4	41.5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3766	1225.6	49.9	62.7	113.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Еремеева 17.08.2015 09:26

Организм экономит - вдруг голодом заморите. Калорийность низковата, да и белков мало (творог, рыба, птица, мясо), в сосисках белков маловато

Ольга Шаталова 17.08.2015 09:31

Анна Еремеева, Да вот сосиски семье готовила, для себя отдельно поленилась мясо варить, вот и налопалась.

Emma 17.08.2015 09:37

Вместо сосисок мясо, м?.. А то опять белок мало.

Татьяна 17.08.2015 09:43

вес всегда уходить не плавно а ступеньками, так же как и объемы. вы обмерьтесь, скорее всего пока ваш вес "стоит" "уходят" сантиметры с талии и с желудка, уходит висцеральный жир, плотно обволакиваюший все органы брюшной полости толстяков - а это очень-очень важный момент. а вот от сосисок лучше откажитесь, там же мяса почти нет - один крахмал (сами же знаете)))

Ольга Шаталова 17.08.2015 09:47

Татьяна Колесниченко, Благодарю за комментарий, да сантиметры действительно уходят, юбочка стала свободнее.

Nadin MooR 17.08.2015 09:53

У вас не пойдет процесс похудения до тех пор, пока не начнете нормально питаться. Вы постоянно едите меньше величины своего основного обмена. Вам нужно набирать 1276 ккал - минимум. Вы посмотрите диаграмму энергетического баланса, все станет понятно. Если вы потребляете калорий меньше величины основного обмена, организм переходит в стадию накопления запасов. Голодно ему вас носить по свету, вот он и запасается. Не нужно пытаться "улучшать" программу, здесь все отлично работает, если вы сами себя не обманываете.

Ольга Шаталова 17.08.2015 10:00

Я - Надежда, Благодарю, подскажите чем лучше добирать калорийность не в ущерб фигуре?

Nadin MooR 17.08.2015 10:09

Ольга, калорийность можно добирать чем угодно, но лучше всего теми продуктами, которых вам не хватает в рационе, чтобы постараться выравнять баланс БЖУ. Вы не торопитесь, все получится, во всем разберетесь. Есть в дневнике питания гафа "продукты-лидеры". Выбирайте на свой вкус. Если в рамках коридора калорийности - ущерба фигуре не будет, только польза. Если сложно пока со всем разобраться, слева в колонке меню есть графа "лучшие рационы". Можете там посмотреть, у старожилов, кто чем питается, чем добирают белки, как все сочетают. Удачи!

Ольга Шаталова 17.08.2015 10:10

Я - Надежда, Спасибо.

Татьяна 17.08.2015 10:25

Ольга, кушайте орешки, семечки, но немного, они очень калорийные. я в магазине Лакшми купила семена Чиа, рекомендую. почитайте о них в интернете. как раз то, что нужно.

Ольга Шаталова 17.08.2015 10:42

Татьяна Колесниченко, Спасибочки!!!