Дневник питания и тренировок за 02.10.2015

Добрый вечер, а точнее доброй ночи МЗРовцы!
Выкладываю дневник и прошу посоветовать как добирать углеводов. Белки переедаю практически всегда, жиры дотягивать до нормы уже научилась, но с углеводами вторая неделя покатилась с недобором. вроде и печеньки иногда проскакивают и мед с вареньем и все равно. А когда тренировка так вообще караул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глицин Форте (Эвалар)	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Хлеб Марьин заварной	51	108.6	3.1	0.5	22.4
Сыр "Холлендер" 17%	70	185.5	19.6	11.9	0.1
Итого	352	311.6	23.8	12.9	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак "Тимоша" (Азов)	30	159	4.2	11.1	10.8
Сушки простые из муки в/с	26	88.1	2.8	0.3	18.5
Итого	56	247.1	7	11.4	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в собст.соку (в рукаве)	88	241.7	26.8	15	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	136	31.3	2.4	0.1	4.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	426	275.8	29.7	15.2	4.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	230	17.5	1.1	0.5	2.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус в соевом соусе	166	260.6	39.3	9.1	4.8
Глицин Форте (Эвалар)	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Итого	743	458.6	43.6	10.3	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик диетический "Турбослим"	1	108.8	8	4	9.2
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	803	111.6	8.4	4.1	9.3
Итого за день	2610	1421.5	113.6	54.4	116.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

волейбол (соревнования)

	1	2	3	4	Итог
Время	30	30	30	30	120

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Время: 120 мин

Ольчик 03.10.2015 04:06

Так у вас недобор по калорийности, значит есть возможность и углеводы дотянуть. В дневнике питания также на панельке есть продукты лидеры, можете там ознакомится.

Алла 123 03.10.2015 06:19

Наверно, к такому рациону, нужно овощей и круп разных добавить, а то их у вас почти нет, вот углеводы и поднимутся.

Роман 04.11.2015 23:05

сварите кашу. овсяную, гречневую, не важно. и варенье на ужин? эх...
P.S. всякие там "батончики" это фуфло с трансжирами и горами всяких загустителей и стабилизаторов, выпейте кифиру лучше!

Роман 04.11.2015 23:07

добавьте печень и морскую капусту, рейтинг нутриентов вырастит

Елена Финик 05.11.2015 12:04

Роман, чем вам не нравится мое варенье на ужин??? уж не первый раз замечаю, что вы негативно настроены на сладкое, почему?

Роман 05.11.2015 22:05

Елена Финик, на ночь есть сладкое - самая плохая привычка питания!

Елена Финик 05.11.2015 22:21

Роман, кто это сказал такое? я не сижу на строгой диете, и на вечером мне захотелось горячего чая с малиной, почему бы нет.

Елена Финик 05.11.2015 22:22

Роман, и почему вы решили, что это на ночь? мой ужин проходит примерно в 18-30 или 19-00. До ночи еще ого го....)))

Роман 05.11.2015 22:40

Елена Финик, скорость усвоения глюкозы при употреблении варенья с горячим чаем очень велика, сомневаюсь, что Вы отправляетесь на пробежку после ужина, по этому весь ваш чаёк с вареньем идет в жир. Обще принято считать, что метаболизм человека к вечеру замедляется, по этому рекомендуется на ужин ограничиваться не жирной и не быстроуглеводной пищей, дабы не нагружать желудок на ночь и не давать чрезмерное кол-во энергии перед отходом ко сну. Конечно, 18:30 это еще не ночь, однако время приема пищи написано не было.
P.S. рыба - отличный ужин, но с вареньем я не согласен, это мое мнение, оно и не должно совпадать с Вашим )

Елена Финик 05.11.2015 22:42

Роман,