Дневник питания и тренировок за 12.11.2015

Ещё не осознав до конца что произошло,чувствую тяжесть в желудке и сладость во рту.опять.опять мне сносит крышу! Е Д А
не могу найти этому объяснение,но жор просто держит надо мной контроль уже которые сутки! срываюсь на всё что ровно и не очень лежит ,стоит и едет.ем всё. благо продукты купленные мой ранее не слишком опасны для переедания,пока обхожусь мёдом(в огромных количествах),хлебом,ржаными отрубями,ШОКОЛАДОМ,дада
.завтрак,обед,всё как положено,не голодаю.и всё равно очень очень очень хочется сладкого. хоть волком вой. то ли осень давит,то ли нехватка чего то там,витаминов, то ли настроение дерьмицо,вот и оттягиваюсь на еде.
с кем нибудь такое происходит? што это за зверь и как мне в ближайшее время не ограбить сахарный завод :o?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные	13	49.7	3.8	1.4	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	273	188.1	7.9	6.9	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	100	55	10	0.1	3.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Какао смесь, с аспартамом, низкокалорийный, порошок, с доб кальция фосфора, без доб натрия или витамина A	13	46.7	3.3	0.4	7.4
Итого	244	290.5	23.5	6.8	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	88.4	4.5	1.3	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	140	89.4	4.5	1.3	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь для жарки По-деревенски	60	39	1	2.8	2.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Сыр Рикотта	30	52.2	3.3	3.9	0.9
Творог Домик в деревне 0.1%	50	27.5	5	0.1	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	295	313.3	14.4	9.9	40.8
Итого за день	952	881.3	50.3	24.8	111.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 90 мин

ALF 14.11.2015 09:36

Хочу вам помочь советом. Найдите в сети и скачайте книгу Светланы Бронниковой "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть". В ней очень доходчиво изложены причины ваших зажоров и отношения человека с едой. Я скачал. Сейчас разбираюсь что к чему.

Галина_R 14.11.2015 09:46

скорее всего-у вас пмс.))так обычно случается.опыт многих девочек показывает,что такие жоры приходят перед критическими днями.я только-только вышла из этого состояния.просто неконтролируемо смела в доме всё сладкое Широкая улыбка

.просто плюнула и съела.ушла в 0 по калориям-ну и пусть.всё.нет больше ничего! могу сказать,что в обычные дни-совершенно равнодушна к сладкому.люблю солёное. но перед пмс около 3-х дней сносит крышу.держитесь.это пройдёт.и следите за нутриентом под названием-хром.

ALF 14.11.2015 09:49

Судя по вашему рациону, вы свой организм решили заморить голодом. Еды много, толку -мало. Зато весы вас радуют. У вас полностью разрушена система питания. Одни запреты - налицо. Долго вы так не проживете. И вот тогда все ваши кг вернутся. организм человека - это саморегулирующаяся система от природы. У меня 2-х летний опыт запретов на систему питания. Психика не выдерживает. Питаюсь на автомате низкокалорийными продуктами.Физически активен. А вес не уходит. Пересмотрите свой рацион, и почитайте С. Бронникову.

Ирина 14.11.2015 09:54

Александр Фролов, Спасибо за совет! К=У меня тоже такое случается переодически, надо скачать книгу.

Ирина Курова 14.11.2015 09:59

меня когда последний раз оооочень тянуло на сладкое пару дней, сказали, что возможно не хватает хрома. Поищите продукты богатые хромом, или купите витаминки с хромом, может и отпустит. Меня правда и без того отпустило тогда. Просто затарилась мармеладками и амарантовым печеньем, немного поела их ( в рамках каллорийности дневной конечно).

Алиса Крамер 15.11.2015 14:08

Галина_R, не,это не то С улыбкой