Дневник питания и тренировок за 17.09.2015

для работы прохожу сертификацию,время на учёбу ,сертификацию по работе и параллельное прохождение медкомиссии делю как могу(не без прогулов). но тем не менее я очень наслаждаюсь жизнь,честно.каждая насыщенная минута,каждая минута отдыха и сна-бесценны. завтра мои последние выходные.потом -открытие ресторана и беспрерывная суматоха и арбайтан ! С улыбкой

через пару часов напишу тест для сертификации. честно,время учить было только на парах. но самое обидное,что следить за питание некогда,сейчас мозги особо не напрягаю чего и сколько кушать,поэтому на каждый приём пищи кошусь,примериваю-оцениваю,но с диким аппетитом ем. и смешно и грустно Заскучала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой шоколадный	20	23.8	0.6	0.5	4.2
Творог мягкий диетический, нежирный 0,6	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	210	233.7	41.7	2	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Торт Творожный десерт	126	301.1	4.5	15.9	33.5
Йогурт Био Баланс Черника-злаки	280	218.4	8.7	4.2	36.7
Итого	586	619.7	16.2	21.2	89.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Итого	460	452.4	20.5	10.1	69.3
Итого за день	1356	1352.8	78.8	33.7	179.2