Дневник питания и тренировок за 05.09.2015 (день второй)

Ну что ж. Думаю что третий день для анализа того что я ем и как уже не нужен. С завтрашнего дня буду начинать балансировать питание в правильное русло. А так видно наглядно что по углеводам у меня явный перебор почти в два раза получается и по калориям тоже солидный такой. Жесть, однако. Вот теперь понятно откуда все эти килограммы которые аккуратным мешком облепили моё тело. С завтрашнего дня урезаю углеводы и подтягиваю белки и жиры. Единственное не знаю как лучше сделать - распределить примерно в равных пропорциях БЖУ на каждый основной приём или же сделать так: утром более углеводный завтрак, обед примерно поровну, на ужин более белковая? Кто как из вас распределяет? Особенно интересно мнение мужчин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Итого	400	353.6	14.6	7.4	57.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вегги сет	537	1084.7	29.5	11.3	215.9
Кофе на молоке	330	191.4	2.3	3.3	37
Итого	867	1276.1	31.8	14.6	252.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая с говядиной	340	435.2	8.5	20.4	54.4
Хлебцы ржаные	28	88.5	2.8	0.5	18.2
Итого	368	523.7	11.3	20.9	72.6
Итого за день	1985	2153.4	57.8	42.8	382.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 40 мин

Анна Еремеева 05.09.2015 20:48

Нужно учесть когда Вам больше всего хочется кушать, если вечером - то наибольшее кол-во оставляйте на вечер. А так - я думаю, Вы уже сегодня значительно урезали рацион

Анна Еремеева 05.09.2015 20:57

Андрей написал:
Вегги сет

стыдно признаться, но не знаю что это такое

Дарья Кондратьева 05.09.2015 20:58

Мой совет, ешьте чаще - раз 5-6 в день. Не будете голодным, не съедите лишнего.
Подсмотрите красивые рационы питания, предложенные для разной калорийности Медведом.

Андрей 05.09.2015 22:05

Вероника, ну вегги сет я ем не каждый день и не каждый месяц даже С улыбкой

из-за риса получилось очень углеводно