Дневник питания и тренировок за 23.02.2016

Есть небольшая проблема, у меня явно не сбалансированное питание. Подскажите, чем белковым можно заменить фрукты в перекусах? С учетом того, что я нахожусь на работе и не могу пропадать на офисной кухне постоянно, поэтому и яблоки-бананы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перцем и горошком свиной бульон	314	84.5	3.8	4.4	5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	150	0	0	0	0
Блинчики на сыворотке заварные	80	120.6	3.8	3.6	18.2
Итого	594	252.5	9.5	9.2	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Галка с женьшенем	5	19	0.5	0	2.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	390	133	1.3	0.8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Пастрома куриная	40	71.6	10.2	2.9	1.1
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Итого	180	221.9	15	8.4	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	260	151.6	1.7	1.1	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка в банке	160	179.5	5.9	3.5	30.6
Итого	160	179.5	5.9	3.5	30.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	450	347.3	19.5	14.7	32.9
Итого за день	2034	1324	54.1	38.3	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Белякович 23.02.2016 16:39

Если на работе холодильник есть можно взять творог на перекус, в вакуумных пачках на пример, йогурт натуральный, кефир.
Вам еще и жиров не хватает, поэтому можно взять горсточку орехов ( в арахисе больше всего белка по-моему).
Можно рассмотреть варианты бутербродов, но не с колбасой естественно. Я в университет бывало носила подобие сэнгвичей с грудкой куриной, яйцом, авокадо. Куча вариантом есть.

Моника Белуччи 23.02.2016 17:05

А если яйцо отварить?

Анна 23.02.2016 17:18

Моника Белуччи, яйца в вареном виде не перевариваю(

Анна 23.02.2016 17:19

Светлана Белякович, надо приучить коллектив, к тому что я особенная и на кухне ем по 3-4 раза)))) и тогда уже будет все равно что брать. эх... эта работа...

Елена Прохорова 23.02.2016 17:20

протеиновый батончик, сыр, кефир

Анна 23.02.2016 17:28

Елена Прохорова, спасибо, сыр мне нравится))) это хорошо, его можно быстро съесть)

Светлана Белякович 23.02.2016 17:34

Анна, в данном случае быть особенной это очень даже не плохо. Если у ваших коллег нет режима питания, то это у них уже проблемы)
У меня среди знакомых есть крайне спортивный молодой человек, активно набирающий массу, так тот есть каждый час. И ему глубоко фиолетово где он находится: на паре, на улице, в автобусе Хихикаю

Кэзуми 23.02.2016 18:24

А еще можно делать желе с ягодами, фруктами, творогом или кефиром - рецептов и вариаций уйма, а готовится просто. Меня желатин всегда выручает при недоборе белка С улыбкой