Дневник питания и тренировок за 29.07.2015

Добрый день,
Вчера случайно нашла этот замечательный сайт и вновь воспрянула духом. В своей борьбе с лишним весом я подобно многим другим, то выигрывала, то проигрывала. Примерно год назад я окончательно отчаявшись (а тогда во мне было аж 119 кг) по совету коллеги пошла к "диво доктору у которого все худеют". Доктор рассказала про рацион и поставила иголки, и о диво, кг пошли таять, за 2 месяца ушло 20 кг! Но сказок не бывает , а если и бывают то какие то страшные. И конечно за все это пришлось очень дорого заплатить собственным здоровьем . В течении года пришлось познакомиться с такими докторами, с которыми нормальные люди знакомятся после 60 лет.. Но даже черная полоса не бывает вечной и наконец, меня вновь можно признать более или менее полноценным членом общества. Естественно после предписанного "чудо доктором" рациона кг частично вернулись. Но посмотрев на представленные результаты, теплую атмосферу и поддержку такого количества людей с такими же проблемами я воодушевилась и теперь я с вами, а значит все будет хорошо! Журнал на сегодня еще далек от идеала, но над этим буду работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яйцо куриное вареное всмятку	132	209.5	16.9	15.3	0.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	572	364.9	19.6	17.5	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	150	295.5	18.5	8.3	36.9
Рис припущенный	200	327.2	11.4	12.2	45.8
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Ролл Калифорния	90	158.4	6.3	7.9	15.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	535	857.3	39.3	33.4	102.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	38	18.6	0.3	0.1	3.6
Нектарин	296	130.2	3.1	0.9	26.2
Итого	334	148.9	3.4	1.1	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	430	166.2	23.4	2.5	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Итого	350	174.5	12.8	13.1	0.9
Итого за день	2221	1715.4	98.5	67.7	178.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 366.6 ккал

Время: 60 мин

Татьяна дочь Павла 29.07.2015 21:37

Вы молодец! За один день хорошо сориентировались.Рейтинг тоже не плохой.Все у вас получится!Вперед!

Буркина Фасо 29.07.2015 21:38

как мне все эти чудо-дивные доктора знакомы....
все получится!

Stefanya 29.07.2015 21:47

Все получится! Вы молодец! Мы с Вами вместе! Удачи! С улыбкой

Галина 29.07.2015 21:48

Главное, что Вы сами к этому пришли! Все получится!

Екатерина 29.07.2015 21:52

Добро пожаловать! С улыбкой

Olla 29.07.2015 21:53

Присоединяйтесь, Сашенька! Здесь при поддержке этой чудесной программы мы сами себе чудо-доктора. А в нашей теплой компании Вы быстрее добьетесь нужных результатов, чем посредством всяких целителей и кудесников! С улыбкой

Limon99 29.07.2015 21:58

Александра Кап, вполне пристойный рацион с восточным креном, маловато волокон, воды добавить бы, но это через неделю-другую образуется.
Не забывайте только про физические нагрузки, любые, но регулярные С улыбкой

Александра Кап 29.07.2015 22:16

Да спорт это жизнь! И его я снова начну с понедельника, как пойду на свою жуткую сидячую работу, а пока отпуск вместо спорта ношусь с дитём по лунопаркам и аквапаркам Подмигиваю