Мари (164/61/36)

17.06.2019 11:57

В последнее время болит правая нога(вена на икре н...

В последнее время болит правая нога(вена на икре набухла). Пришлось отказаться от энергичной ходьбы и степ-аэробики.
Нашла в ПлейМаркете приложение тренировки с эластичной лентой(купила её ещё в 2015-м году, но так и в дело не пустила). Видно настал ее черёд С улыбкой

Посмотрела, в приложении тренировки по 5, 10,15 и т.д. минут. Думаю, что-то как-то не солидно 5-10минут заниматься. Степ-аэробикой то я занималась по часу. Дай, думаю, позанимаюсь в первый раз, как ознакомительный, минут 20, а в следующий раз подольше выберу.
На половине тренировки я уже пожалела, что не выбрала 10мин Широкая улыбка

Но все ж "доползла" до конца.
Выбирала тренировку на все тело, но в основном, там нагрузка все ж таки на руки.

Боюсь, завтра руки вообще не подниму.

Теперь, прошу совета у тех, кто практикует силовые тренировки.
Как лучше их проводить? С какой периодичностью? На голодный ли желудок? Через сколько после тренировки можно поесть и принципиально ли белковую пищу? Какой лучше держать дефицит при подобных нагрузках?
В общем, мне, как не опытной в этом деле, все ооочень интересно. Я ни разу за свои 36 лет не занималась подобным.
Наставьте меня на путь истинный С улыбкой

.
P.S. Как вы думаете, стоит ли доверять приложению по поводу сожженных ккал?
Так-то было бы не плохо за 20мин 173ккал. Если бы я позанималась степ-аэробикой это же время, то сожгла б на 50 ккал меньше. Надо подумать

Я думала при аэробных упражнениях калории тратятся интенсивнее...
И как эту тренировку теперь записать в дневник?

Мари (164/61/36) 17.06.2019 17:48

Ребята, девчата, что так никто и не подскажет мне?

Vika Viktor 17.06.2019 17:54

так к врачу
Надо смотреть что с веной, может воспаление. И не вены , а ПЖК и такое бывает

Мари (164/61/36) 17.06.2019 19:21

Vika Viktor, а что такое ПЖК?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 17.06.2019 19:38

Мари (164/62/36), За два часа до тренировки можете поесть углей, и не раньше чем через два после можете белка. Указывать тренировку можно в соответствующем дневнике, и программа Вам высчитает Ваш коридор уже с учетом тренировки

Мари (164/61/36) 17.06.2019 20:32

Владислав, спасибо. Про тренировку, я не знаю как записать эти упражнения С улыбкой

подогнала по затраченным ккал.

Алексей 17.06.2019 20:40

Владислав написал:
и не раньше чем через два после можете белка.

Почему?

Елена Вечеслова 17.06.2019 20:48

С венами поаккуратнее.

Алексей 17.06.2019 21:23

На голодный желудок - идея плохая, поесть надо обязательно. Состав и время приема пищи подбирайте, исходя из собственных ощущений: это может быть что-то серьезное, углеводно-белковое за 2 часа до, или легкое углеводное за час до - пробуйте, ищите такой вариант, при котором будете ощущать максимум комфорта на тренировке. После - по ощущениям: хочется есть - ешьте хоть сразу в раздевалке, не хочется - спокойно идите домой и там принимайте пищу. по составу, опять же, ориентируйтесь на ощущения: не обязательно строго белки, можно сочетать с углеводами.

Vika Viktor 17.06.2019 22:11

Мари (164/62/36), подкожно жировая клетчатка

Мари (164/61/36) 17.06.2019 22:35

Алексей, спасибо С улыбкой

Мари (164/61/36) 17.06.2019 22:37

Vika Viktor, нет, это варикоз. Я его во время беременности заработала. После родов, венка осталась видна, но до сих пор боли меня не беспокоили.

Vika Viktor 17.06.2019 22:48

Мари (164/62/36), если диагноз варикоз, там куча контриндикаций при занятиях спортом, вплоть до использование гольф с медицинской компрессией, по рецепту от сосудистого хирурга

Да и кроме поверхностных есть вены и глубокие ( без патологического венозного сброса и с рефлюксом, ....и т.д

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 18.06.2019 06:36

Алексей, Девушке в принципе не принципиально что есть после тренировки мне кажется ей же не нужно там окно закрывать анаболическое, спустя 2 часа потому что мышцы после тренировки продолжают еще сжигать жир, я к примеру одно время закрывал окно изолятом или творогом , потом перестал все равно на дефиците ничего не нарастишь.

Inna Savina 18.06.2019 07:07

Мари (164/62/36), Я думаю дело не в варикозе...А в бляшках сосудистых...Слишком много холестерина? Изменить питание и продолжать степ аэробику...или ходьбу? Если варикоз -наоборот надо укреплять вены...а для этого надо укреплять мышцы возле вен...Сделать корсет....И на УЗИ всегда можно проверить состояние нижних конечностей..

Алексей 18.06.2019 07:51

Владислав, окно - это миф С улыбкой

а так да, принципиальной разницы нет, что закинуть в топку, собсна, выше о том и речь.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 18.06.2019 08:00

Миф не миф, но на практике работает вроде как (хотя сам скептически отношусь к этому понятию)

Мари (164/61/36) 18.06.2019 08:18

Inna Savina, не поняла... как изменить питание? Что с ним не так?

Vika Viktor 18.06.2019 08:19

Владислав, я ем за два часа перед тренировкой, точнее жру. После тренировки где то часа полтора кушать не хочу, а иногда желудок сводит от голода, не знаю отчего это зависит. К слову в день когда тренажеры ( затраты смешные, если не брать кардио во внимание, то хочется творога или любых молочных продуктов, притом никаких там сладостей вообще, даже тошнит при одной мысли) вот например вчера, наелась на ночь рыбы и огурцов, творога не хотела. Хотя было две тренировки утром и вечером.

Viktor 18.06.2019 10:47

Суточный дефицит и по сути без разницы что и когда.
Если заморочиться то можно всю норму калорий сьедать в первой половине дня и после трени лапу сосать)))) максимум вода и черный кофе. После силовой тело по идее должно активно восстанавливаться а еды нет. Пусть сало жрет припасенное))))) у мня такой вариант работал.
Равно как сработал и вариант когда ем почти 80% калоража после тренировки. Так же похудел.
Вывод: суточный калораж в дефиците наше все. Все остальное от лукавого))

Мари (164/61/36) 18.06.2019 14:20

Viktor, спаибо С улыбкой

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 18.06.2019 19:37

Vika Viktor, Я думаю все зависит от целей , если человек с трудом набирает там конечно можно сразу после трени гейнера ухлопать, и потом еще через пару часов углей с белком и будет нормально у злостных эктоморфов к примеру, они с растут только с 4000. Если цель сбросить то мне кажется за 2 часа до сложные угли, потом пару часов подождать, поесть и дальше уже по плану

Vika Viktor 18.06.2019 19:49

Владислав, я худею

Но если вечером кардио и немного тренажеров, то 50 грамм шоколада перед тренировкой, потому что затраты получаются в этот день больше 2000 калорий в зале
так раз в неделю только
Энергозатраты: 2459 ккал
Время: 230 мин
Количество повторений: 960 раз
Тоннаж: 20160 кг

Мари (164/61/36) 18.06.2019 20:08

Владислав, моя цель, больше то не похудение... Надо подумать

Хотелось бы подтянуть тело, а худеть оно и так будет, потихоньку на дефиците.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 18.06.2019 20:15

Мари (164/62/36), Набирать то вам не надо Вам нужен рельеф, а это считай худеем дальше но со спортом, потому как если набирать то вместе с мышцами придет и жирок. в принципе ребята тут все правы главное дефицит а там уже смотрите по ощущениям (после тренировки) до тренировки мы все по моему сошлись что за 2 часа.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 18.06.2019 20:17

Vika Viktor, Удивительно ! Я бы наверное уже перестал бы отбрасывать тень, давно Вы так? И Вы худеете или у Вас сушка?

Vika Viktor 18.06.2019 20:58

Владислав, вообще всегда, я так живу, хобби

но такая тренировка только раз в неделю, я поправилась за короткое время, банальная гиподинамия, ела обычно, а не двигалась

сейчас худею,

Inna Savina 18.06.2019 21:12

Мари (164/62/36), Я думаю, что надо придерживаться диеты, прописываемой при атеросклерозе...для чистки сосудов.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 19.06.2019 06:47

Vika Viktor, У меня примерно то же самое, теперь возвращаюсь к нормальной жизни.

Мари (164/61/36) 19.06.2019 18:58

Владислав, я про набор массы и не говорила С улыбкой

А тренировка у меня получается с утра. Выходит на голодный желудок Надо подумать