Дневник питания и тренировок за 24.07.2015

Второй день попыток попасть в коридор. Сегодня ходила на рынок, закупила много овощей, потом дома делала рагу. Я считаю шаги программой Google Fit, так вот сегодня набралось 12 тысяч шагов, что примерно равно 9-10 км. Довольна собой. Недовольна недобором по калориям с учетом тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый	130	136.5	16.5	6.5	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	290	5.8	0.3	0	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Тунец в масле. Консервы	33	76.6	7.3	5.2	0
Итого	526	306.8	27.8	13.2	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	700	7	0	0	2.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша вязкая на воде	100	90	3	0.7	17
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	50	162.4	4.1	0.6	35.1
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	250	304.4	7.9	1.5	62.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия с овощами	192	170.5	20.5	6.5	6.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	428	282.9	24.9	7.4	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кабачков и баклажанов с курицей	540	309.4	25.9	10.8	25.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	35	186.6	2.4	10.8	19.9
Вишневый компот	340	19.4	0.3	0	4.1
Итого	964	598.6	32	22.2	65.4
Итого за день	2868	1595.8	99.5	53.1	174.3