Дневник питания и тренировок за 25.07.2015

Столкнулась с неожиданной проблемой, белки в зеленом коридоре а жиров и углеводов сильный недобор. Подскажите, чем можно добить до нормы, но чтобы при этом и полезно было?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый	130	136.5	16.5	6.5	3.1
Вишневый компот	440	25.1	0.4	0	5.3
Итого	570	161.6	17	6.5	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из чечевичных хлопьев и моркови	270	363.2	21.6	11.3	44
Итого	270	363.2	21.6	11.3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные роллы с тунцом и огурцом	210	257.7	34.7	10.1	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	310	268.7	35.4	10.2	7.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Вишневый компот	300	17.1	0.3	0	3.6
Итого	530	125.2	1.2	0.9	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кабачков и баклажанов с курицей	200	114.6	9.6	4	9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	22	145.4	0.2	16	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	78	156.8	6	1.1	29.4
Вишневый компот	540	30.8	0.5	0	6.5
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Итого	864	486.5	16.9	24.6	46.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	420	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого за день	2964	1508.5	92.9	54.5	154.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 25.07.2015 23:48

Отличные продукты! Попробуйте орехи для жиров. Ешьте салаты с маслом - и углеводы и жиры. Для углеводов еще попробуйте фрукты, особенно бананы. Заранее спланируйте, покрутите продукты, которые у Вас есть дома - чтобы получилось нужное соотношение.

Thim 26.07.2015 00:03

Tessa Wood, Спасибо, что-то я о салатах забыла совсем.