Наталья Орлова
14.09.2016 10:14
Дневник питания и тренировок за 13.09.2016
прошу сильно не ругать за ужин, сама вижу что это зажор... прошу
дать рекомендации, где я допускаю ошибки по Вашему мнению, при
заполнении дневника? хочу научиться правильно вести дневник.
Посоветуйте, или расскажите как Вы начинали его заполнять и какие
ошибки при этом допускали!?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный с мороженым (глясе) |
200
|
223.4 | 3.8 | 8.2 | 35.8 |
| Итого | 200 | 223.4 | 3.8 | 8.2 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Шоколад ореховый |
20
|
106.8 | 1.5 | 6.8 | 9.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 420 | 306.2 | 29.9 | 12.2 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей |
100
|
57.3 | 1.2 | 3 | 6.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 452.2 | 22.3 | 24.7 | 34.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Инжир |
30
|
22.2 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Компливит 45+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
10
|
20.3 | 1.4 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 1206 | 154.7 | 4.2 | 8 | 15.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
30
|
159.3 | 2.4 | 10.2 | 13.9 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Скумбрия соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 |
100
|
59 | 1.5 | 4.1 | 3.6 |
| Итого | 780 | 707.8 | 17.2 | 36.4 | 49.2 |
| Итого за день | 3616 | 1844.3 | 77.4 | 89.5 | 155.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
|
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
13 |
28 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 78 раз
1
2
Птичка
14.09.2016 10:17
все у вас отлично. ужин такой в виде исключения, я так понимаю?
уберите картошку, лучше белковое что-то на ужин, делов то. а зажоры
со всеми случаются.
Наталья Орлова
14.09.2016 10:39
Сорока,
спасибо, не ожидала такой отзыв, очень приятно, что в принципе все
правильно делаю, а ужин действительно исключение, предпочитаю
вообще не есть вечером, мне так проще, и чувствую себя утром лучше.
Легко переношу, потому что спать рано ложусь.
