Дневник питания и тренировок за 31.07.2016

Как я понимаю полосочки в рационе все должны быть зелеными. Но.. Как только я забиваю тренировку сразу недобор... А если я просто физически столько съесть не могу... Как быть??? Что теперь я худеть не буду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	611	351.9	37.3	18.4	7.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	100.8	1.6	0.5	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная с квасом	400	208	8.4	6.8	25.2
Солянка	120	41.9	2.4	0.5	7.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	865	376.3	13.6	14.8	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	600	141	1.2	1.2	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Цукини с кожурой, вареные, с солью	120	18	1.4	0.4	2
Рисовая лапша, приготовленная	80	86.4	1.4	0.2	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	930	413.7	24.4	24.2	23.1
Итого за день	3411	1384.5	77.4	59.1	128.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	80	80

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Повторения: 460 раз

Время: 60 мин

Joy Toy 31.07.2016 19:29

Худеть вы будете. Калорийность рациона в день тренировок смещается, в основном за счет увеличения нормы углеводов. Но здесь главное найти баланс между учетом и потреблением. Надо уметь правильно учитывать не только рацион, но и тренировки. Не очень хорошо если происходит перекос как с завышением так и с занижением энергетических затрат при тренировках. Очень запутанная тема. Вам надо в такие моменты быть внимательней. А в целом довольно приличный дневник. Успехов вам!

Надежда Алимова 31.07.2016 23:36

Joy Toy, Спасибо, буду разбираться

Галин@ 31.07.2016 23:41

Не можете съесть 1700 ккал? Шутите? Что там есть-то?))). И даже после тренировки на еду не пробивает? Вообще, какой-то косяк у вас с подсчетами. мне кажется. Как-то вы мало едите, наедаетесь, не худеете....